Также крийя может называться «Станьте сверхчеловеком», крийя, которая сделает из вас сверхчеловека, «Крийя Супергероя» 

Дана Йоги Бхаджаном на классе 28 июня 1984 года

Комментарии Йоги Бхаджана:
Это единственная крийя, которая может выправить вас и привести в состояние баланса. Выполняйте ее правильно и наслаждайтесь ею. 

Проведена сверка с библиотекой учения, сверку и перевод на русский язык выполнила Тара Шант Каур 15 ноября 2024

Ссылка на класс Йоги Бхаджана с этой крийей  

1. Первое упражнение состоит из 4 частей. 

Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы сомкнуты. Левую руку выпрямите вперед и удерживайте параллельно полу. Зафиксируйте ее в таком положении на протяжении всего упражнения. Йоги Бхаджан говорил: «Рука не двигается. Я смотрю в зал, у 80% из вас левая рука движется. Мне 51 год, у меня рука не дрогнула». 

Теперь выполняйте последовательно следующие части данного упражнения, зафиксировав левую руку в воздухе. Считайте вслух, используя Пандж Шабад (мантру Са Та На Ма) 

На слог «Са» наклонитесь вперед. 

На «Та» наклонитесь вправо. 

На «На» прогнитесь назад. 

На «Ма» вернитесь в исходное положение. 

Время выполнения: 4 минуты. 

2. Оставайтесь в том же исходном положении, но смените руку: вытяните вперед правую. 

На слог «Са» поднимите левую ногу вперед под 90 ⁰. 

На «Та» сохраняя это положение (нога поднята, рука вытянута), поверните голову вправо. 

На «На» голову поверните налево (остальное неизменно). 

На «Ма» поверните голову прямо и опустите ногу. 

Время выполнения - 1 минуты 15 секунд. На классе Йоги Бхаджан давал его ровно столько, с перерывом на пояснения: 

«Вы думаете, что это упражнение касается только вашей ноги. И забываете про движение шеей».

В книгах по кундалини-йоге приводится иное время - 2 минуты. 

3. В том же исходном положении, левую руку вытяните вперед параллельно полу, а работать вы будете с правой ногой и шеей. 

Повторяйте ту же последовательность, что в упражнении 2: 

На слог «Са» поднимите правую ногу вперед под 90 ⁰. 

На «Та» сохраняя это положение (нога поднята, рука вытянута), поверните голову вправо. 

На «На» голову поверните налево (остальное неизменно). 

На «Ма» поверните голову прямо. 

Время выполнения - 30 секунд на классе Йоги Бхаджана. Время, указанное в книгах по кундалини-йоге - 1 минута. 

4. Продолжайте стоять. Поднимите обе руки, заведите за голову и сомкните пальцы позади вашей шеи, в районе затылка.  

Подпрыгните на месте так, чтобы коленями коснуться груди. Сделайте на месте 50 таких прыжков. Отсчитывайте прыжки с помощью мантры «Са Та На Ма», произносите каждый слог на каждый прыжок. 

В идеале, вы должны приземляться абсолютно бесшумно, как кошка на свои мягкие лапы. Особенно это важно развивать женщинам: вам важно обучиться бесшумной кошачьей походке, в противном случае полушария вашего головного мозга не будут находиться в балансе. 

5. Сядьте. Обе ноги приподнимите от пола на 60 см. Голову и шею также оторвите от пола и приподнимите на 60 см. 

Сцепите руки в замок и разместите его над своим пупочным центром. Такое положение рук сбалансирует эту позу. 

Сконцентрируйтесь на точке межбровья и через нее сквозь закрытые веки смотрите на кончик носа. Удерживайте позу. 

Комментарий Йоги Бхаджана:

Оставайтесь в этой позе в покое, медитируйте в ней. Сфокусируйте взгляд на точке межбровья (области Третьего глаза) и через нее смотрите на кончик носа. Если вы сумеете продержаться в этой позе дольше 5 минут - это будет сродни эффекту медитации в простой позе за 5 лет. Если вы можете удерживать баланс в медитативном состоянии в этой позе 5 минут, такой же эффект мы достигаем за 5 лет. Ноги должны быть прямыми, как стрелы. Голова гордо поднята. 

Студентка спросила: «Почему у меня от этого упражнения так сильно болит спина?» 

Ответ Йоги Бхаджана: 

«Клянусь, что так быть не должно. Никому не должно быть больно, это максимально невинное упражнение. Держите спину максимально прямой, тогда вам не будет больно. Вы тратите силы на то, чтобы скрючить спину, вот почему вам больно. Выпрямитесь, и все придет в норму».  

Рекомендуемое время выполнения: 5 минут 

После этого, не меняя позу, начните в ней дышать следующим образом: вдох через нос, выдох через рот. 

Время выполнения: еще 2 минуты. 

Комментарий Йоги Бхаджана:

«После такого упражнения вы будете следующие 8 часов работать без капли усталости! И никакой кофе не понадобится!» 

6. Перейдите в Вирасану: садитесь на свою левую пятку, а правое колено сгибаете и подтягиваете к груди. Обе руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. 

Пойте мантру Чаттра чакра варти: 

Чаттр Чаккр Варти, Чаттр Чаккр Бхугтэ 

Суя(н)бхав Субха(н) Сараб Даа Сараб Джугтэ 

Дукаала(н) Пранааси, Дайала(н) Сарупэ 

Сада А(н)г Са(н)гэ, Абха(н)га(н) Бибхутэ 

На записи класса Йоги Бхаджана мантра исполнялась 5 минут. 

В учебниках и книгах по кундалини-йоге указание - 22 минуты. 

Запись этой мантры вы можете найти в нашем чате «Кундалини-йога с Харман Каур» (переходите по этой ссылке)

Комментарий Йоги Бхаджана: 

«Если вы будете сидеть в этой позе таким образом и петь эту мантру, и делать это ежедневно в течение (минимум) 40 дней, то любое ваше доброе желание исполнится». 

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур