Впервые дана Йоги Бхаджаном 6 июня 1984 года

Публиковалась в книге "Бесконечность и я". Также может быть переведена в некоторых пособиях на русский язык как "Крийя для восстановления нервной системы"

Комментарий Йоги Бхаджана:

Когда ваша нервная система слаба, то ваша способность быть уравновешенным, спокойным и при этом сохранять активность становится очень ничтожной. Это не значит, что вы совершаете ошибки. Не вы страдаете. Это ваши истощенные нервы. Йогическая наука называет это «медленный волновой контакт». Нервный орган, нервный центр, нервное «я» неэффективны, они истощены, и не могут выполнять то, что им предназначено в вашей физической идентичности. Ваша физическая идентичность имеет частоту, и ваша нервная система должна ей соответствовать. Когда это не происходить должным образом, жизнь туманна. Она неясна. И в основном такая жизнь основана на эмоциональном «я», эмоциональном расширении и эмоциональном удовлетворении. Проблема с эмоциональным удовлетворением всякого человека сводится к тому, что как бы вы эмоционально ни хотели удовлетворить себя, вы будете ощущать себя изможденным и пустым. В этом проблема. Как только вы позволяете своим эмоциям управлять вами, они плодятся на миллионы. Есть всего одно ваше сознание, и есть миллионы эмоций. Какую из них вы хотите удовлетворить первой? Когда? Где? Когда? Где? Еще! Еще! Еще! Еще! от как это происходит...

Йоги Бхаджан

Примерное время выполнения: 18-20 минут 

1. Перейдите в Половинную Позу Колеса ("мостик") или в более упрощенную версию: оторвите бедра от пола, сцепите руки в Замок Венеры под ягодицами. Дышите ртом Дыханием Огня очень сильно и активно. 1 минута.

Это упражнение очень полезно для нервной системы.

2. Встаньте прямо, наклонитесь вперёд, притяните голову к коленям. Держите спину ровной. Обхватите колени руками. По возможности коснитесь лбом коленей. Стойте, вдыхая ртом, выдыхая через нос. Дышите быстро. 3 минуты.

3. Сядьте на корточки в Позу Лягушки. Пятки вместе на вису, носочки в стороны. Упор на ладони или пальцы рук, половину веса тела перенесите на руки. Начните выполнять Лягушку. На вдохе через рот поднимайтесь и выпрямляйте ноги. С выдохом через рот садитесь в исходное положение, Пятки не опускайте! Двигайтесь быстро. На классе ученики считали вслух до 108, пока выполняли это упражнение. Выполните Лягушку 108 раз.

4. Пересядьте в Простую Позу. Перекрестите руки на груди и обхватите ладонями противоположные руки. Делайте повороты влево-вправо. Двигайтесь быстро. С виду это должно напоминать, как будто вы растираете пестиком в ступке или размалываете что-либо. 2 минуты.

5. Лягте на спину и перекрестите руки на груди. Если это дается сложно, положите их под ягодицы. Вдохните через рот и на вдохе оторвите корпус от пола, а затем наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом колен. С выдохом через нос вернитесь в исходное положение и лягте на спину. Выполняйте 3,5 минуты.

6. Лёжа на спине, делайте короткий вдох (1-2 секунды) и очень медленный выдох (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты. В конце вытянитесь, встряхните свое тело. 

Во время класса Йоги Бхаджан показывал, как правильно распределять вдох и выдох, ударяя в гонг.

7. Простая Поза. Скрестите ноги в области щиколоток. Возьмитесь за скрещенные ноги руками. Начните качать коленями вверх-вниз. Выполняйте это так быстро, как только можете в течение 1,5 минут.

8. Продолжая держать руки на ногах тем же образом, перекатитесь назад, скругляя спину. Затем вернитесь в положение сидя. Совершайте перекаты 1 минуту.

Если упражнение выполняется правильно, оно способствует расслаблению.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур