Этот комплекс стимулирует Пупочный Центр так, чтобы мы могли получить опыт Сукх Нидры - комфортного счастливого сна. В идеале комплекс лучше выполнять перед отходом ко сну, что избавит вас от тревожных сновидений и очистит подсознание.

Муладхара чакра связана с земным заземлением и физическим выживанием. Блокирование первой чакры может проявляться, как паранойя, страх, медлительность и замкнутость. Данная крийя устраняет паранойю и позволяет вам чувствовать себя абсолютно свободными.

Данаая крийя работает на оздоровление вашей селезенки. На энергетическом уровне она отлично прорабатывает Первую чакру и Пупочный центр, что поможет всегда крепко стоять на ногах и поможет овладеть жизненной силой. Также крийя наполнит вас праной, что избвит от страхов и  даст возможность идти впред.

Эта крийя очень хорошо прорабатывает уровни первой, второй и третьей чакр, связанных с прямой кишкой, половыми органами H областью пупка. Крийя обеспечивает гибкость позвоночника улучшает пищеварение, способствуя выведению шлаков и токсинов. Для начинающего этот комплекс достаточно труден, поскольку для его правильного требуется хорошая гибкость. выполнения

В то время, когда тебе особенно нужно процветание, делай эту медитацию. Самое прекрасное в вашей жизни – это счастье и процветание и слова вашего духовного учителя внутри вас. В этой медитации есть мантра, которая создаёт во Вселенной богатства, которые будут окружать тебя и служить тебе.

«Тем, кто служат своему учителю, им служит вселенная. Тем, кто служат миссии, Божественное служит им. Тем, кто служат своей благодати, вселенная верит в них. Тех, у кого есть слова своего духовного учителя, всегда будут помнить их и смерть их не коснется. Это слава Господа Бога, учителя в этой вселенной, для которой человек рожден, чтобы быть испытанным. Ослепленный эго, неуверенностью и страхом, человек разрушает самую драгоценную жизнь, данную Богом. Пусть в сейчас мы будем молиться о том, чтобы все возвысились и достигли своей божественности, своей личности, чтобы завершить свое путешествие с настоящего времени и до конца. Пусть этот день даст вам возможность служить своему духовному учителю внутри вас. Сат Нам.

Эта крийя балансирует прану и апану за счет фокусировки сначала на третьей Чакре и Пупочном центре, а затем на Сердечном Центре. Она оказывает обще укрепляющее действие, способствует пищеварению и повышению тонуса органов брюшной полости, избавляет от легких форм депрессии и усиливает целительный поток праны в руках.

Эта крия предназначена для уменьшения стресса и укрепления ума и тела. Вы научитесь эффективно реагировать на изменения в жизни здоровым образом.

Эти упражнения настроят ваш пупочный центр, поместив его в центр. 

Эти 4 упражнения не являются комплексом. Каждое из них можно использовать для оказания помощи при менструальных болях. Будьте осторожны, не выполняйте их с дыханием огня или очень мощным дыханием. 
Для того чтобы избавиться полностью от менструальной боли, убедитесь, что в вашей диете достаточно кальция. Массируйте яичники каждый день. Делайте дыхание огня (3 минуты) и позу натяжения (лёжа на спине, поднимите голову и ноги на 10-15 см от пола и выполняйте дыхание огня) в течение 3 минут как минимум раз в день, кроме дней, когда у вас месячные. 

Данная крийя получила своё название от «энергии Солнца». Когда у вас много «солнечной энергии», вы не простужаетесь, вы энергичны, коммуникабельны, экспрессивны и относитесь ко всему с энтузиазмом. Это энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным, аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую энергию и энергию кундалини. Упражнение 1 — это «солнечное дыхание», которое даёт вам ясный и сосредоточенный ум. Упражнение 2 служит для высвобождения энергии Пупочного Центра. Упражнение 3 переносит освобождённую энергию кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости позвоночника. Упражнение 4 служит для преобразования сексуальной энергии. Упражнение 5 открывает Горловую Чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желёз. Упражнение 6 развивает гибкость спины, распределяет энергию по всему телу и уравновешивает магнитное поле. Упражнение 7 переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации. 

Этот комплекс рекомендуется иногда включать в вашу регулярную практику, чтобы развить силу и способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.