Крийя прекрасно работает с первой, второй чакрой. Областью почек и надпочечников. Избавляет от страхов и состояния тревожности. Балансирует нервную систему. Хотите снять стресс и избавиться от его последствий, успокоить нервную систему, развить состояние спокойствия и внутреннего баланса? Эта крийя для вас. Делайте её ежедневно. Она удобна тем, что время её выполнения можно варьировать от 10 до 30 минут. 

Важно!!! Не забудьте сделать настройку и хорошую разминку. Для подготовки к криий вы можете взять такие упражнения как: кошка-корова, езда на верблюде и растяжение жизненного нерва. Будет прекрасно, если для разминки вы используете ещё и терминатора Эго .

Если вы не можете по физическим или медицинским показаниям делать второе упражнение - замените его на первое, добавив дыхание огня. Поза Моста - это упрощённый вариант позы Колеса.  Если во втором упражнении вы опускаетесь на голову - держите максимальную поддержку руками. 

1. Поза Моста.
Начните упражнение из положения сидя, ноги вытянуты перед собой.
Слегка отклонитесь назад, поддерживая верхнюю часть туловища прямыми в локтях руками, ладони плот­но прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подведите ступни ближе к себе по направлению к бёдрам. Подо­швы стоп плотно прижаты к полу.
Сделайте вдох и поднимите бёдра вверх так, чтобы тело (от колен до плеч) выстроилось в одну линию па­раллельно полу. Позвольте голове отклониться назад.
Руки и голени должны быть расположены относитель­но тела под прямыми углами. Выполните Мулабандху (корневой замок) удерживайте позу с обычным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты.
Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Данное упражнение укрепляет спину и способствует улуч­шению обмена веществ.

2. Поза Колеса.
Лягте на спину. Согните ноги и рас­положите прижатые к полу ступни близко к бёдрам.
Согните локти, поместите ладони на пол за плечами так, чтобы пальцы были направлены в сторону плеч.
Сделайте вдох и осторожно поднимите бёдра так, чтобы тело приняло форму арки - от пяток до ладо­ней. Начните выполнять Дыхание Огня.
Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох, медленно и осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
Данное упражнение укрепляет поясницу, способствует течению энергии по позвоночнику и улучшению обмена веществ.

3. Вариация Позы Саранчи.
Лягте на живот. Переплетите пальцы рук в Замок Венеры за спиной. Вдох­ните и поднимите ноги и руки вверх настолько высоко, насколько сможете. Держите ноги и руки прямыми, ноги сведены вместе. Начните выпол­нять Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох, выдохните и расслабьтесь.
Данное упражнение способствует пищеварению и укрепля­ет мышцы живота.

4. Встаньте, разведя ноги широко в стороны.
Поднимите руки над головой, соедините ладони, прижав их друг к другу. В этом по­ложении выполните вдох, локти и колени остаются выпрямленными.
Делайте выдох, наклоняясь вниз (сгибаясь в талии). Коснитесь пальцев на левой ноге. Вдохните и вернитесь в верхнее положение, затем выдохните, наклоняясь и касаясь паль­цев правой ноги. Продолжайте ритмичное выполнение данного упражнения с мощным
дыханием 1-3 минуты. Вдохните в верхнем положении. Выдохните и расслабьтесь.
Данное упражнение балансирует подвижность таза и координирует груп­пы мышц противоположных сторон тела.

5. Лотос Кундалини.
Из положения сидя возьмитесь за большие пальцы ног. Указательный и средний пальцы рук обхватывают мяси­стую сторону больших пальцев ног, большие пальцы рук надавливают на ногтевые пластины больших пальцев ног. Поднимите ноги на 60 градусов от пола, выпрямите колени. Разведите ноги широко в сто­роны. Держите спину прямо. Начните выполнять Дыхание Огня. Про­должайте 1-3 минуты. Сделайте вдох. Выдохните и расслабьтесь. Данное упражнение помогает направлять сексуальную энергию и поддер­живать потенцию.

6. Перейдите в Позу Коровы: встаньте на четверень­ки, опираясь на колени и ладони.
Вдохните, направляя голову вверх и назад и под­нимая правую ногу как можно выше (колено при этом остаётся выпрямленным).
Выдохните, притягивая подбородок к грудной клет­ке, правое колено также направляется к грудной клет­ке, чтобы коснуться головы. С вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте ритмичное выпол­нение упражнения с мощным дыханием 1-3 минуты. Сделайте вдох. Выдохните и повторите упражнение на другую сторону. Продолжайте 1-3 минуты. Вдохните. Выдохните и расслабьтесь.
Данное упражнение приводит в баланс мышцы ног и живо­та, помогает поддерживать сексуальную потенцию.

7. Глубокая релаксация.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю по записи класса вместе с Харман Каур