В практике кундалини йоги шавасана часто кажется самой простой частью занятия.
После активных упражнений человек ложится на спину, закрывает глаза и остаётся неподвижным несколько минут.
Со стороны может показаться, что практика закончилась. Однако глубокое расслабление является не менее важная часть занятия, чем сама крийя. Без него значительная часть воздействия практики остаётся незавершённой.
Шавасана — это не перерыв после крийи и не просто отдых.
Это процесс, во время которого тело, ум и нервная система получают возможность усвоить результаты практики.

Почему расслабление необходимо?

Большинство людей умеют создавать напряжение, но не умеют отпускать его.
Мы постоянно что-то делаем, принимаем решения, реагируем на события, решаем проблемы и преодолеваем трудности. Даже когда работа заканчивается, внутреннее напряжение часто остаётся.
Йоги Бхаджан говорил, что одна из главных проблем современного человека заключается в неспособности расслабляться.
Человек может быть сильным, активным и целеустремлённым, но, если он не умеет расслабляться, он постепенно истощает свои ресурсы.
Напряжение требует энергии.
Расслабление позволяет её восстановить.
Поэтому в кундалини йоге после интенсивной работы всегда следует глубокое расслабление.

Что происходит во время крийи

Крийя воздействует одновременно на несколько уровней: изменяется дыхание, активизируется кровообращение, стимулируется работа желёз внутренней секреции нервная система получает новые сигналы и опыт.
Многие упражнения создают определённое давление на привычные схемы работы тела и ума. Благодаря этому начинают происходить изменения.
Но любое изменение требует времени для интеграции.
Если сразу после интенсивной практики перейти к медитации, другой крийе или к повседневной активности, организм не успевает полностью "усвоить" полученный опыт.
Именно поэтому в традиции кундалини йоги расслабление считается обязательной частью занятия.

Искусство усвоения энергии

Йоги Бхаджан часто говорил о балансе между притоком энергии и ее расходом.
Практика увеличивает энергетический потенциал человека. Но чтобы эта энергия стала частью его системы, необходим период покоя.
Можно сравнить этот процесс с поливом земли:
Если вода постоянно льётся по поверхности, но не успевает впитаться, пользы будет немного.

Шавасана позволяет результатам практики проникнуть глубоко внутрь и стать частью человека.
Поэтому расслабление — это не отсутствие действия.
Это процесс усвоения.

Расслабление и нервная система

Особое внимание в кундалини йоге уделяется нервной системе.
От её состояния зависит способность человека справляться с нагрузками, сохранять ясность мышления и выдерживать жизненные испытания.
Во время глубокого расслабления нервная система получает возможность восстановиться:
Тело перестаёт расходовать силы на поддержание лишнего мышечного напряжения.
Дыхание становится естественным.
Ум постепенно успокаивается.
Организм переходит в режим восстановления.

Со временем человек начинает замечать, что реагирует на стрессовые ситуации более спокойно и устойчиво.
Именно поэтому расслабление рассматривается как тренировка внутренней стабильности.

Почему шавасана - это сложно

Многие согласятся, что неподвижно лежать иногда оказывается труднее, чем выполнять упражнения.
Тело хочет двигаться.
Ум продолжает строить планы.
Появляются воспоминания, мысли и беспокойства.
Это естественный процесс.
Когда внешняя активность прекращается, становится заметно внутреннее напряжение, которое обычно скрыто за постоянной занятостью.
Шавасана позволяет увидеть это напряжение и постепенно освободиться от него.
Поэтому задача практикующего не бороться с мыслями и ощущениями, а позволить себе расслабляться всё глубже.

Состояние нейтральности

В лекциях о расслаблении Йоги Бхаджан часто говорил о нейтральном состоянии сознания.
Человек обычно постоянно реагирует на происходящее вокруг: его радуют успехи и расстраивают неудачи, вдохновляет похвала и огорчает критика.
Во время глубокого расслабления появляется возможность выйти за пределы этих автоматических реакций.
Возникает пространство между событием и ответом на него.
В этом пространстве рождается осознанность.
Шавасана помогает развивать именно такое качество — способность оставаться спокойным и собранным независимо от внешних обстоятельств.

Завершение практики

В традиции кундалини йоги шавасана завершает цикл работы. Шавасана может быть частью крийи не только как ее завершение, но и упражнением  в середине крийи. И это очень важно!
Сначала создаётся усилие. Затем происходит освобождение от напряжения.
В этом процессе человек получает возможность почувствовать результаты практики внутри себя.
Поэтому расслабление - это такая же важная часть занятия, как и крийя, пранаяма, медитация.
Очень часто именно в минуты покоя происходит самая глубокая работа.

В мире, который постоянно требует активности и скорости, способность полностью расслабиться становится редким искусством.
Шавасана напоминает о простом принципе: для роста необходимо не только усилие, но и способность остановиться, принять и усвоить полученный опыт.
В этом есть одна из важнейших мудростей кундалини йоги.

Sangeet Jodha Kaur