Впервые дана Йоги Бхаджаном 26 июня 1984 года на женском кампусе (выездные лагеря с практиками кундалини-йоги, презназначенные только для женщин). В заметках, которые сохранила для нас великий учитель и архивариус учения Тедж Каур Кхалса, она обозначена как "Крийя для седалищного нерва" (Kriya for sciatic nerve).  Мы публикуем на сайте то описание, которое сохранила для нас Тедж. В книге "Фонтан молодости" (Fountain of Youth, составитель Сумпуран Кхалса, издатель 3HO Women), где была опубликована эта крийя, дано иное время выполнения первого упражнения, оно будет приведено в скобках. 

Комментарий Йоги Бхаджана:

"Эта крийя развивает силу вашей концентрации. Она работает на благо вашего ума и может заметно повысить ваш IQ, ваши интеллектуальные способности. Она подарит вам не только нестареющий ум, но и нестареющее тело.

Вы должны понять, что цель жизни — это жить. Все, что творится на дороге, каждый висящий на вашем пути знак, все, что происходит, имеет свою цель. Вы игнорируете всё. Игнорируете смысл молчания, а затем вы игнорируете цель звучания, и, в-третьих, вы попадаете в аварию. Если вы хотите этого избежать, предотвратить несчастный случай в жизни, вам нужно познать силу тишины, силу молчания. Вы должны познать силу звучания, силу того, что говорится".

Примерное время выполнения: 16-20 минут. В описании крийи указано, что эта последовательность упражнений должна быть повторена дважды. Сделайте их один раз от начала и до конца, а затем снова повторите. 

1. Примите положение на коленях и пятках (Поза Скалы), сцепите пальцы в Замок Венеры и поднимите руки над головой так, чтобы они образовали полукруг. Оторвите оба колена от пола одновременное, а затем опустите их, и продолжайте так перекатываться взад-вперед. 2 минуты, согласно записям Тедж (3 минуты - в книге "Фонтан молодости").

2. Сядьте, вытяните ноги вперед перед собой. Ладони поставьте позади корпуса и обопритесь на них. Поочередно сгибайте то правое, то левое колено. Ваши ступни при этом скользят вперед-назад по полу.  Не напрягайте щиколотки.  1 минута (1 минута).

3. Не меняя положения, начните поочередно поднимать то правую, то левую ногу на 60⁰ к полу. Опускайте ноги на пол абсолютно бесшумно. Это движение должно быть у вас очень быстрым, насколько это позволяет ваша физическая форма. 3 минуты.

Комментарий: Ваш седалищный нерв, с которым вы работаете в этом упражнении, - это останавливает старение, вот вам секрет на миллион долларов. Оно приведет в порядок баланс кальция и калия. Некоторые люди говорят: «Йога - это вам не музыка, йога - это вам ни то, ни это». А йога очень полезна и не предназначается для тех балбесов, которые ищут помощь со стороны, чтобы быть здоровыми. Вам нужна только ваша собственная внутренняя помощь, чтобы быть здоровыми, вы понимаете это?"

4. Продолжайте оставаться в том же положении. Теперь, когда вы поднимаете левую ногу, одновременно поднимайте правую руку, и наоборот. Продолжайте 3 минуты.

Комментарий: Это включает координацию в полушариях вашего мозга. Такое упражнение хорошо вас сбалансирует. 

5. Упражнение состоит из 4 частей. Сядьте в Позу Ворона. Руки упираются в бедра.

1) встаньте из Позы Ворона, руки остаются на бедрах.

2) наклонитесь вперед под 90⁰, руки держите параллельно полу (так указано в описании Тедж. В книге "Процветание..." предлагается оставить руки на бедрах).

3) в том же согнутом положении выпрямите руки и коснитесь ладонями пола. 

4) движение из двух частей: нужно сначала выпрямиться, а затем вернуться в Позу Ворона, и это движение выполняется на один счёт. 

Учитель во время выполнения этого упражнения в первые 2 минуты считает, называя каждое движение в упражнении соответствующей цифрой: 1,2,3,4, 1,2,3,4. Следующие 6 минут Затем учитель начинает вразнобой называть цифры от 1 до 4, а задача учеников - повторять движения, которые обозначены этой цифрой.

Комментарий: это великолепное упражнение для вашего мозга и для развития координации. Оно развивает в вас силу концентрации. Это как если бы вы привыкли вести машину только по правой стороне вместо левой, а явдруг вам предлагаю рулить по левой вместо правой. Когда вы едете так, как привыкли, вы не смотрите на дорожные знаки, вы не смотрите налево и направо, вы не смотрите в зеркала, вы превращаетесь в робота. Вы действуете автоматически. Вы должны отбосить эти автоматизмы и стать осознанными". 

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур