Разминка в практике кундалини-йоги
Сразу после настройки с мантрами (открытия пространства) мы переходим к разминке кундалини-йоги. Разминка необходима и на каждом занятии в классе, и в вашей регулярной практике, потому что она как нельзя лучше помогает подготовить тело к физической крийе.
Для разминки нет ограничений по выбору упражнений, и вы можете выполнять то, что любите, что вам нравится и брать упражнения из своих любимых крий (или те, выполнение которых вам хочется улучшить и поэтому вы делаете их ежедневно). Но обычно список рекомендованных упражнений для разминки выглядт следующим образом:
- Дыхание Огня не менее 3 минут (оптимально - 8-11 минут). Если вы чувствуете упадок сил, увеличьте время пранаямы до 22 и даже до 31 минуты. Если вы беременны, переживаете первые 3 дня менструации или недавно перенесли полостную операцию, вместо Дыхания Огня выполняйте Ситали пранаяма
- Кошка-корова. Лучшее упражнение разминки (Cat Cow)
- Терминатор Эго (Разрушитель Эго)
- Крийя Лебедя
- Поза Натяжения
- Растяжение жизненного нерва
- Езда на верблюде
- Суфийский круг