Йога для всех, и вы никогда не постареете для практики йоги! Пожилые люди могут найти огромную пользу в практике йоги, включая увеличение движения суставов, снижение артериального давления и нормализации сна. Депрессия также уменьшается с помощью йоги. Однако, есть предостережения перед чувствительным телом, практикующим йогу. Обратите внимание на эти пять шагов и начните безопасно заниматься йогой уже сегодня! 

1. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ! 

Йога не является конкурентоспособным видом спорта. Не ожидайте, что вы будете идти в ногу с 30 - летним учителем йоги, который уже десять лет делает сложные упражнения и балансировку рук. Будьте довольны тем, кто вы и что вы делаете, и идите в своем собственном темпе. Если ваше тело говорит вам, что что-то болит, обратите внимание на это и отпустите боль. Никто не знает лучше вас ваше тело. Тем не менее, вы можете быть удивлены, сколько йоги вы можете сделать!

2. ПОМОЩИ УЧИТЕЛЯ И ЙОГА - РЕКВИЗИТЫ

Если вы столкнулись с трудной позой, ваш учитель должен представить вам упрощённый вариант. Никогда не пытайтесь заставить себя встать в позу, если вы не можете с комфортом проникнуть в нее. Если вам нужна дополнительная помощь, получите внимание своего учителя и инструкцию по более мягкому изменению позы. Кроме того, если у вас проблемы с бедрами или коленями, не стесняйтесь использовать специальные реквизиты. Попробуйте болстеры или подушки под колени, когда вы сидите в простой позе со скрещенными ногами. Используйте ремни или блоки, чтобы помочь вам поддерживать и улучшать вашу гибкость.

3. НАЙДИТЕ ГРАМОТНОГО УЧИТЕЛЯ И СВОЙ СТИЛЬ ЙОГИ

Хороший учитель йоги будет знать особые потребности пожилых людей. Он будет помогать вам измениться в лучшую сторону и быть чувствительным к вашим потребностям. Помните также о типе класса йоги, в котором вы участвуете. Некоторые формы йоги, такие как Айенгара и Свара Йога, могут быть более мягкими для ваших суставов, чем более строгие типы йоги, такие как Виньяса. Кундалини - йога может быть прекрасной для пожилых людей, особенно если вы найдете учителя, который умеет изменять позы для ваших нужд. Вы даже можете найти учителя, который специализируется на йоге для пожилых людей или специальный класс йоги для старшего возраста! Тем не менее, вы можете обнаружить, что более продвинутые классы йоги подходят для вашего уровня. Обратите внимание на свое тело и ваши потребности.

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Очень важно пить воду, когда вы практикуете йогу или любую другую физическую нагрузку. Убедитесь, что вы пьете воду до и после вашей практики. Держите воду рядом с вашим ковриком для йоги, так что, если вы почувствуете головокружение, вы можете попить.

5. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ

Употребление пищи заставляет кровь спешить к вашему желудку, чтобы переварить её, что означает, что доступ к вашему мозгу и другим органам меньше. Практика йоги на полный желудок может причинить вам боль или головокружение. Подождите, пока ваша практика йоги закончится, или если вы чувствуете потребность в еде, сделайте ее очень легкой закуской. 

Вы всегда можете поговорить со своим врачом о том, сколько вы занимаетесь йогой. Йога для пожилых людей - положительный и полезный опыт, когда все делается безопасно и осторожно!

Сат Нам!

****************************************************
перевод: Satya Chandra Kaur