Впервые была дана Йоги Бхаджаном 22 апреля 1976 года
Общее время: 11 – 31 мин.

В священных писаниях йогов говорится о четырех состояниях ума: осознанность, состояние сна, глубокий ментальный покой и тотальная осознанность. Овладение этой медитацией позволяет практикующему овладеть всеми четырьмя уровнями ума. Это приведет к душевному и ментальному равновесию, и наше выражение намерения будет соответствовать нашим намерениям.

«Иногда вы хотите одного, а проецируете другое. Это указывает на дисбаланс между вашим внутренним намерением и внешним выражением. Эта медитация помогает их согласовать.»

ПОЗА: Примите комфортную медитативную позу с прямым позвоночником, сделайте лёгкий горловой замок (втяните подбородок) и расправьте грудную клетку. 
Согните локти и комфортно и естественно расположите руки у Сердечного Центра, ладони раскрыты и смотрят вверх. Не напрягайте локти, пусть они спокойно располагаются вдоль тела. 

МУДРА: Разведите все пальцы, (но не слишком широко) и отведите большой палец в сторону. Пальцы должны быть разведены в стороны, но расслаблены.
Держите руки ладонями вверх и соедините кончики безымянных пальцев друг с другом. Мизинец правой руки проходит под мизинцем левой руки. Они не соприкасаются, но образуют угол в девяносто градусов друг к другу.

ВЗГЛЯД и ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: Глаза закрыты. Взгляд сфокусирован в точке межбровья.
Представьте поток энергии, идущий от макушки (Сахасрары) вниз через голову и устремляется через третий глаз в Бесконечность. Это образует форму буквы "L", которая соответствует Золотому Шнуру (связь между шишковидной и гипофизарной железами).

ДЫХАНИЕ: Один полный цикл дыхания и произнесение мантры занимает примерно 5 секунд. Между повторениями мантры делайте небольшой вдох. Позвольте дыханию быть естественным.

МАНТРА: Начните мысленно произносить мантру Са Та На Ма

«Это Пандж шабад. Вы не будете ничего делать физически, но умственно вы будете нажимать “кнопки” — это будет конец вашей эго-идентичности.»

ДЕЙСТВИЕ: 
Представляйте, что вы нажимаете кончиками пальцев друг на друга, как в Киртан Крийе.
Когда вы произносите "Са", напрягайте кончики больших и указательных пальцев. 
Когда вы произносите "Та", напрягайте кончики больших и средних пальцев. 
Когда вы произносите "На", напрягайте кончики больших и безымянных пальцев. 
Когда вы произносите "Ма", напрягайте кончики больших пальцев и мизинцев. 

ВРЕМЯ: 11 – 31 мин.
Начните практиковать с 11 минут, постепенно увеличивая время упражнения до 31 минуты.

«Мои дорогие, не делайте это неправильно при мне. Когда вы произносите "Са", напрягайте кончики большого и безымянного пальца, но они не должны касаться — они просто твердо встречаются энергетически. Это самая сложная крия в йоге.
Вы сойдёте с ума, пока будете пытаться это делать правильно.»

«Вы увидите, как начинаете нажимать не те пальцы — хотели нажать безымянный, а нажали средний. Хотели “Ма”, а пальцы ушли не туда. Это нормально. Это покажет вам, что вы думаете одно, говорите другое, а делаете третье. Это и есть отсутствие баланса между проекцией и намерением.
А когда вы в равновесии — всё выстраивается правильно.»

«Я хочу, чтобы вы практиковали это.
Не лгите себе, когда вы делаете это неправильно — корректируйте.
Иначе вы не поймёте, как сильно это действует.
И это — больнейшая практика из всех, но и самая глубокая.»

КОММЕНТАРИИ: Вам может показаться достаточно сложным согласование движения пальцев. Будьте терпеливы по отношению к себе, поскольку это процесс осознанного развития контроля над нервными соединениями пальцев и мозга в координации с мантрой. Если вы сможете согласовать умственную и физическую часть, и если ваша парасимпатическая нервная система сможет связаться с корректирующей системой действия, тогда вы сможете сделать это правильно.
Намерение состоит в том, чтобы вытянуть палец, а выражение намерения - в том, насколько чётко и легко происходит это действие. 
Побудьте с этим, и вы обретёте глубокий покой ума.

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)