Общее время 17:30 мин.

Данная крийя работает с областью почек и укрепляет нижнюю часть спины. 
Она была впервые дана Йоги Бхаджаном 24 октября 1984 года.
«Эти маленькие почки — такие крошечные органы, они очищают вас! Очень многое связано с ними. Всё, что я прошу, — это дать почкам немного облегчения.»

1. Скручивание сидя с руками на талии
Сядьте в Простую Позу и положите руки на талию, оказывая ощутимое давление руками на область почек. 
Начните делать скручивания вправо и влево, двигая телом. При каждом повороте в одну сторону делайте полный вдох и полный выдох.
Время: 5:00 мин.

Это упражнение оказывает давление на почки и помогает им очиститься.
«Вы даже не пытаетесь раскачать тело так, как нужно почкам, чтобы с каждым вдохом они очищались. Двигайтесь, двигайтесь... Вот именно. Реально двигайте телом.»

2. Поза задней платформы с дыханием огня
Немедленно лягте в позу задней платформы (обратная планка). 
Поместите ладони на пол позади себя, ноги прямые, тело — в ровной линии. Поднимайте и опускайте таз, выполняя Дыхание Огня.
Время: 3:00 мин.

Это упражнение облегчает работу почек

3. Поза кобры с дыханием огня
Без перерыва перейдите в позу кобры. 
В ритме с Дыханием Огня начните опускаться на живот и подниматься обратно в позу кобры. 
Двигайтесь динамично, с мощным дыханием.
Время: 1:30 мин.

«Глубоко дышим. Вверх и вниз. Вверх и вниз — с дыханием огня! Это всё — для почек. Это не имеет к вам никакого отношения. Вы помните о своих маленьких почках, как фасолинки?»

4. Медитация с мантрой "Эк Онг Кар"
1 часть – мысленная концентрация и гонг
Сядьте в Простую Позу. 
Концентрируйтесь на точке межбровья и пупочном центре. Представляйте, как энергия течёт между этими двумя точками. Медитируйте на звук мантры "Эк Онг Кар". 
Йоги Бхаджан сопровождал этот этап звучанием гонга.
Время: 2:00 мин.

«Садитесь. И, пожалуйста, медитируйте на звук "Эк Онг Кар" мысленно. Я проведу вас через звук гонга, и вы это сделаете — это также очень полезно для внутренних органов, для вашей системы очищения. Сконцентрируйтесь между третьим глазом и пупком, последовательно вверх и вниз.»

2 часть - повторение мантры вслух
Начните повторять вслух мантру:
«Эк Онг Кар Сат Гур Парасад Сат Гур Парасад Эк Онг Кар»
Йоги Бхаджан также сопровождал эту часть гонгом.
Время: 6:00 мин.

«Произносите так громко, как только можете, повторяйте мантру... и мы проведём вас.»

Примечание: Эта мантра действует подобно гатке в персидской молитве, изменяя направление ума с негативного на позитивное. Повторяйте её 5 раз, если нужно переключиться с Негативного Ума на Позитивный.

Заключительные слова Йоги Бхаджана на этом классе:
«Пожалуйста, поймите: рука Бога и воля Бога — это одно. Борьба между судьбой и предназначением, борьба между кармой и дхармой — это начальные битвы, ради которых вы получили человеческое тело.»
«Страсть, чувства и эмоции — это важные движущие силы жизни, но не её цель. Направлять страсть, эмоции и чувства через интеллект и сознание — вот человеческое достоинство.»
«Это ваш выбор и только ваш. Пусть будет так. Бог благословит вас. Сат Нам.»

Вы можете выполнить эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)