м

1) Наклоны вперед с пряным позвоночником. Сядьте, выпрямите ноги перед собой, вытяните руки вперед параллельно полу. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и крепко прижаты кончиками к бугоркам на ладонях под пальцами. В этом положении сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед от бедер, удерживая руки параллельно полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Дышите мощно и энергично, по мере выполнения упражнения дыхание должно становиться все интенсивнее. Выполняйте со скоростью два наклона за 5 секунд в течение 5-6 минут. Внимание: Часто при выполнении этого упражнения руки опускаются при движе нии вперед и поднимаются при движении назад, а спина отклоняется назад за вертикальное положение, как в «Антистрессовом комплексе для надпочечников и почек». Старайтесь держать руки параллельно полу и не отклоняться назад дальше указанного

2) Подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Притяните пятки как можно ближе к ягодицам, стопы стоят на полу, возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайтесь вниз. 1-3 минуты

Это упражнение работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно полезно при грыжах. Мощное дыхание стимулирует секрецию гипофиза.

3) Кошка-Корова (вариация). Перейдите в положение Кошка-корова,стоя на четвереньках. Колени на ширине плеч, руки прямые. Начните выпол нять кошку-Корову с мощным дыханием, со вдохом прогибая позвоночник вниз, как будто кто-то садится вам на спину (при этом голова поднимается вверх и запрокидывается назад), а с выдохом выгибая позвоночник в обратном направлении (а). Продолжайте 2 минуты. Затем, оставаясь в позе коровы, вытяните левую ногу назад и вверх (б). Удерживайте это положение Ногой. Теперь снова поднимите левую ногу и ударяйте пяткой по левой ягодице (в) в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и ударяйте правой пяткой по правой ягодице в течение 30 секунд. Это упражнение работает с почками 30 секунд, затем поменяйте ногу и выполняйте еще 30 секунд с правой

4) Колени к носу. Лягте на спину. Обхватите голени и притяните колени к груди. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями, удерживайте это положение, расслабляясь в нем течение 1-2 минут. Затем, оставаясь в этой позе, пойте Nobility (Благородство) в течение 5-6 минут, а затем All Things Come from God («Bce приходим от Бога») в тече ние 2 минут, или дышите медленно и спокойно 7-9 минут.

5) Поза Ворона с мантрой Хар. Сядьте в Позу Ворона (на корточках, ко лени перед грудью, стопы полностью стоят на полу). Вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями вниз. Удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем начните повторять мантру хар, хар, хар, кончиком языка прикасаясь к верхнему небу при каждом повторении. Чувствуйте связь между кончиком языка и пупком. Продолжайте 2-3 минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох, напрягите рот и губы. Пусть дыхание приведет в баланс все ваше тело. Выполняйте задержку дыхания в течение 20 секунд, чувствуя, что вы полностью контролируете себя, затем сделайте выдох. Сделайте вдох и снова напрягитесь, удерживая тело в равновесии и под контролем в течение 30 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует почки и все мочевыводящие пути. Если во время вы полнения этого действия вы чувствуете головокружение, это означает, что вам необходимо пить больше воды.

6) Кунчун Мудра. Сядьте в Простую позу. Обе руки в гьян Мудре. Левое предплечье параллельно полу перед грудью, ладонь смотрит вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, рука согнута в локте под острым углом. Правая ладонь развернута вверх на уровне уха, тяните пальцы как можно сильнее назад и вниз. Вытягивайте позвоночник вверх, подтяги вайте вверх мышцы ягодиц, бедер, корпуса, поднимая верхнюю часть тела до тех пор, пока ягодицы не перестанут чувствовать вес тела. Втяните живот и приподнимите ребра и диафрагму, подавая вперед грудную клетку и подтягивая подбородок к горлу. Поддерживайте это напряжение 30 секунд, затем отпустите. Продолжайте 5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь.Далее, продолжая вытягиваться вверх, начните произносить мантру Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Джио, четко артикулируя при помощи кончика языка. Тянитесь вверх от поясницы. В глазах будет ощущаться тяжесть, дыхание автоматически станет очень поверхностным. Важно поддерживать мудру очень точно. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение называемся Кунчун Мудра. Она обладает очень мощным перезаряжающим и очистительным воздействием и дает телу возможность полностью расслабиться. Когда поза поддерживается очень точно, эффект будет равноценен 48 часам непрерывной практики. Время практики этой мудры не ограничено, но длительность выполнения следует увеличивать постепенно.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю на утреннем классе вместе с Харман Каур. Класс входит в курс "Чакры и процветание. Свадхистана"