«Бандхи защищают и проецируют - вот для чего они предназначены. Они защищают выравнивание позвоночника и проецируют вашу энергию туда, куда вы хотите"

1. ГОРЛОВОЙ ЗАМОК (ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА)

Горловой замок - основной и самый важный замок в Кундалини Йоге. Он регулирует все движения в верхней части тела во время практики. 

Как делать? 
Поднимите грудь и грудную клетку вверх, удлиняя заднюю часть шеи, втяните подбородок в себя. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые. 

Когда делать?
Во время медитаций и пранаям. Также Горловой замок используется при задержке дыхания. 

Горловой замок регулирует секреции эндокринной системы, тем самым увеличивая их взаимосвязь. Горловой замок нормализует кровяное давление, отстраняет внешние отвлекающие факторы во время медитации. Фиксирует энергию в стволе головного мозга и в лунном центре (подбородке). Направляет энергию праны в центральный канал, успокаивая сердце. 

2. КОРНЕВОЙ ЗАМОК (МУЛАБАНДХА)

Корневой замок координирует, стимулирует и уравновешивает энергии, связанные с прямой кишкой, половыми органами и пупком а (т. е. нижними тремя чакрами). 

Как делать?
Первая часть замка заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. 
Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретреальный тракт. 
Наконец, втягивается Пупочный центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному центру. 
Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе. 

Когда делать?
Часто применяется в конце каждого упражнения. Иногда применяется непрерывно или ритмично в течение медитации или упражнения. Также на задержке дыхание. Во время лунного цикла (менструального) женщины не должны практиковать корневой замок 

Корневой замок усиливает эффект практики. Соединяет прану и апану в пупочном центре. Когда прана и апана встречаются, открывается вход в сушмуну для потока энергии вверх по позвоночнику. Также стимулирует правильное течение спинномозговой жидкости.

3. ЗАМОК ДИАФРАГМЫ (УДДИЯНА БАНДХА) 

Блокировка диафрагмы интегрирует эмоции, праническую энергию и функции, которые происходят над и под мышцей диафрагмы. 

Для выполнения этого замка сядьте прямо. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Подтяните весь живот, особенно области выше пупка, внутрь к позвоночнику и вверх. Расправьте грудную клетку. Никогда не делайте этот замок с опущенной грудной клеткой. Слегка прогните позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах. Выполняйте уддияна бандху 10-60 секунд, в соответствии с вашими возможностями. Внутренне состояние при выполнении уддияна бандхи должно оставаться спокойным и уравновешенным. Отпустите замок, постепенно отпуская живот и делая вдох. В этот момент не следует отпускать горловой замок или запрокидывать голову. Уддияна бандха выполняется только на пустой желудок и только на задержке дыхания на выдохе. 

Для того чтобы хорошо научиться выполнять этот замок иногда вначале будет лучше выполнять его стоя. Некоторым людям бывает трудно выделить мышцы, участвующие в этом движении. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед, опираясь руками на колени. Приподнимите грудную клетку и сделайте замок. В этом положении легко почувствовать, как живот втягивается полностью как снизу, так и в верхних частях. 

В какой бы позиции вы ни практиковали уддияна бандху, это будет прямым массажем кишечника и сердечной мышцы. Таким образом этот замок замедляет все процессы разрушения, связанные со старением и приносит молодость. Уддияна бандха помогает очищению организма. Если шейный замок помогает накапливать энергию в лунном центре, то диафрагмальный — развивает и удерживает энергию солнечного центра, расположенного в солнечном сплетении. Это центр элемента огня. Практика уддияна бандхи усиливает огонь и помогает открыть сердечный центр. Таким образом, качества доброты, сострадания и терпения становятся более доступными для вас

Диафрагмальный замок делается на пустой желудок!

4. МАХА БАНДХА (ВЕЛИКИЙ ЗАМОК)

Это выполнение одновременно всех трех замков в теле.

Одновременно на задержке дыхания сделайте три замка (горловой, диафрагменный и корневой). 

Делается на пустой желудок. Проводится после того, как дыхание полностью выдыхается. Делается в разных позах и с разными мудрами. 

Омолаживает железы, уравновешивает нервы и балансирует чакры. Говорят, что этот замок лечит многие болезни, такие как неправильное кровяное давление, менструальные судороги, нарушения работы кишечника и многое другое.