Лучшая медитация для женщин для повышения самооценки, избавления от чувства неполноценности и вины. 
Это мощнейшая практика для обретения достоинства, уверенности, повышения самооценки. Цикличное дыхание повышает уровень энергии настолько, что она, как молот, разбивает негативные патерны поведения, уничижительные мысли о себе, искореняет чувство вины и недовольства собой. Это и есть четыре ваших злейших врага:

• чувство вины
• недовольство собой
• уничижительные мысли
• негативные паттерны

"Люди называют друг друга любящими, но все заканчивается ссорами. Вы думаете: "Со мной такого не произойдет". Без благодати не может быть жизни. Мы тратим энергию на свои страсти и называем это любовь. Наша любовь ненастоящая, как позолота. Когда она сходит и вы видите металл, вы плачете: "Мне больно". Нет такой силы, которая позволила бы увидеть, где пролегает граница благодати между людьми, ровно как и понять, до какой степени люди могут воплощать свою благодать. Благодатный человек остается благодатным всегда. Не важно, любите вы его или ненавидите, — крайности не влияют на него. Не важно, чем он занимается, благодать есть благодать. Наслаждайтесь своей жизнью в собственной благодати." Йоги Бхаджан 

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую руку на правое плечо. Поднимите правую руку до уровня плеча, ладонь смотрит вперед, плечо расслаблено и опущено. 

Глаза закрыты. 

Сложите губы в форме "О" и дышите энергично через рот. Вдыхайте тремя подвдохами, выдыхайте одним выдохом. 

Продолжайте 11 минут. 
В течение последних 2 минут дышите особенно сильно. Вы можете выполнять эту практику от 3 минут. 

В завершение сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, выпрямите позвоночник, вытяните руки вверх, сильно напрягая пальцы. Выдохните, повторите еще 2 раза. Расслабьтесь.

Если вы взяли эту медитацию в лучную пратику, каждый день чередуйте то левое, то правое плечо (для того, чтобы не ошибиться, ведите дневник и записывайте, в какой день какая рука была на плече).

Если вы выполняете эту медитацию периодически, чередовать руки не нужно.