Это пранаяма - самая мощная пранаяма, это  мангалачаран пранаяма. В науке йоги это самая могущественная, очень красивая медитация, и она дает много прекрасного опыта. Когда мы делаем Аад Гурай Намэ, мы сознательно принимаем Прану.  

Гуру Нанак говорил: «Каждый, кто будет медитировать на Мангала Чаран Сухмани, будет окружён поддержкой Бога». 

Это простая и очень приятная медитация, которая делает нашу личность обворожительной и притягательной, помогает нам действовать быстро, как только в нашей жизни появляются благоприятные возможности, не упускать их, а также привлекает к нам множество неожиданных друзей. Мангала Чаран Мантра, которая используется в данной медитации, создает вокруг нас защитное поле. А произнесение мантры вместе с движением руками восстанавливает связь нашей души с Бесконечностью. Медитация помогает нам действовать из сердца в гармонии со своей душой. 

Это простые упражнения, стимулирующие седалищный нерв, энергию и главный меридиан мозга (блуждающий нерв). Вам нужно только следовать указаниям к выполнению комплекса. Медленно и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения каждого упражнения до 5-7 минут. Вы ощутите свет. Это даст вам прекрасное самочувствие.

Эта практика Кундалини йоги будет затруднительна для новичков, больше подходит для начинающих и экспертов. Эта последовательность упражнений делает лёгкие здоровыми, сильными, очищает кровь от токсинов и насыщает её кислородом. Избавляет от страхов, панических атак, неуверенности. Повышает уровень гормонов счастья. 

Эта крийя также избавит от депрессии.

Cделав этот сет не пейте алкоголь или кофе и ни как не стимулируйте себя. Отдыхайте и сохраняйте энергию, которую создали. Она исцелит ваше тело.

Статья Сиргун Каур

Каждая женщина хочет чувствовать себя красивой. Не думаю, что это преувеличение. Одним из самых замечательных эффектов моей практики Кундалини - йоги было ощущение комфорта и красоты в собственном теле.

Как истинные йоги, мы много раз испытывали чувство божественной красоты внутри себя в медитации, и все же мы все еще живем в мире, который имеет очень разные (и часто противоречивые) представления о “красоте".Эти идеи просачиваются в наше подсознание и заставляют женщин чувствовать себя ущербными.

Несколько месяцев назад я путешествовала со своим мужем и некоторыми друзьями, и я почувствовала, что мне нужно похудеть. Мой муж посмотрел на меня с недоверием и сказал: “Но ты мне нравишься такой, какая ты есть." Именно в этот момент я поняла, что даже когда я был на 10 фунтов тоньше, я все еще думала, что мне нужно похудеть. Этого когда - нибудь будет достаточно? Ответ был, конечно, отрицательным!

Одна из самых больших проблем, с которой мы сталкиваемся сегодня, является депрессия. Так много людей чувствуют себя подавленными, перегруженными работой и хронически усталыми. Основной причиной депрессии является стресс. Стресс, вызванный факторами нашего современного мира: информационной перегрузкой, постоянным напряжением и стремительными изменениями.Естественная реакция организма на стресс - успокоение или "угнетение" нервов. Если оставить это без внимания, эта депрессия замедлит пищеварительную и иммунную системы нашего тела и вызовет колебания в нашем настроении, снизит нашу мотивацию. Депрессия также воздействует на нас энергетически: она ослабляет нашу ауру и электромагнитное поле вокруг сердца, делая нас восприимчивыми к "токсичному" поведению и окружающей среде.

Практикуйте медитацию в течение 5 - 11 минут перед сном. Затем спите с этой мантрой, пусть она играет всю ночь. На следующее утро, прежде чем встать с постели, повторите эту мантру. Спите с этой мантрой и просыпайтесь с этой мантрой. Тогда ваше подсознание полностью очиститься. 

Крийя, которая укрепит вашу иммунную ситему, улучшит работу паращитовидной железы и наполнит вас энергией.

Симран Каур Хальса - одна из первых западных Сикхов, она выросла в Бруклинском Ашраме, окруженная духовным пением. Изучив множество направлений духовной музыки, она вместе с мужем Гуру Прем Сингхом играет и поет мантры в Ашраме Гуру Рам Даса в Лос Анджелес