Сядьте в простую позу со скрещёнными ногами спиной к спине с партнёром. Руки сложите в Гьян Мудру на коленях. Медитируйте на точке Третьего глаза. 

Мантра: СА ТА НА МА

Произнося СА, соедините кончик большого и указательного пальцев, ТА- большого и среднего, НА- большого и безымянного и МА- большого и мизинца. Произнося каждый звук, зрительно представляйте себе, как энергия проникает сквозь макушку головы, проходит L- образный путь и под прямым углом выходит через область Третьего Глаза, исчезая в Бесконечности. Канал, по которому проходит этот поток энергии, называется золотым шнуром и соединяет шишковидную железу и гипофиз.

Начните произносить мантру следующим образом: обычным голосом-5 минут, затем 5 минут шёпотом, затем 10 минут беззвучно, сохраняя артикуляцию , и снова 5 минут шёпотом и ещё в течении 5 минут обычным голосом. (При упрощенной медитации можно сократить время в 2 раза, сократив его пропорционально для каждого этапа медитации).

По завершении, вытяните руки как можно выше и широко раздвиньте пальцы. Вытяните позвоночник и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 
Затем расслабьтесь.