Дана Йоги Бхаджаном 5 января 1988 года

Общее время: 49 мин.

Эффекты практики:

• Укрепляет иммунную систему
• Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы
• Очищает печень и кровь
• Развивает гибкость и силу позвоночника
• Активирует энергию Анахаты и Манипуры
• Пробуждает интуицию и внутреннюю силу

1. Встаньте на четвереньки. Поднимите левую руку вверх в сторону под углом 60 градусов. Вытяните левую прямую ногу назад параллельно полу. Тело развернуто по диагонали. 
Начните очень быстро двигать левой рукой вверх-вниз на амплитуде около 1 метра. Через несколько секунд начнёт автоматически включаться дыхание огня из Пупочного центра.
Время: 2:30 мин.

Поменяйте сторону - правая рука и правая нога.
Начните быстро двигать правой рукой.
Время: 1:00 мин.

Снова поменяйте сторону, поднимите левую руку и ногу.
Продолжайте движение.
Время: 0:30 сек. 

«Вы ничего не должны делать — просто войдите в позу, зафиксируйтесь, и энергия начнёт течь. Это активирует сердечный центр, желудок и иммунную систему. Эта крийя простимулирует щитовидную и паращитовидную железы.»
     

2. Сядьте в Простую позу, положите руки ладонями вниз на пол рядом с бёдрами. Перенесите вес на руки и начните активно раскачиваться вперёд-назад так глубоко, как только можете, отрывая ягодицы от пола. Руки остаются на полу.
Время: 2:30 мин. 

«Это самый дешёвый способ выровнять позвоночник. 20 движений — и вы в порядке.»
          

3. Войдите в позу Кобры. 
Поднимите левую ногу так высоко, как только можете, бедро также при этом поднимается и разворачивается наружу. 
Опустите левую ногу и поднимите правую так высоко, как только можете, правое бедро также поднимается.
Продолжайте поочерёдно поднимать ноги. Колени держите прямыми, бёдра разворачивайте наружу.
Время: 3:00 мин.

«Это не просто кобра — это Шеш Крийя. Она очищает печень. Печень страдает — не вы. Это даст ей исцеление.»
     

4. Сядьте и вытянете прямые ноги вперед. Возьмитесь руками за ноги под коленями и начните перекатываться назад и вперёд, на спину и обратно. 
Колени остаются прямыми на протяжении всего упражнения. 
Когда вы возвращаетесь в положение сидя, тянитесь головой к коленям.
Время: 2:00 мин. 

«Это упражнение очищает кровь и даёт лучший макияж — ваши щёки станут розовыми.»
     

5. Сядьте в Простую позу, вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Начните очень быстро вращать руками назад. Делайте маленькие круги. Локти остаются прямыми.
Время: 2:30 мин.

6. Оставайтесь сидеть в Простой позе. Переплетите пальцы рук за головой. Начните делать скручивания влево и вправо от основания позвоночника.
Время: 1:00 мин.

7. Встаньте на ноги. Поднимите руки и хлопните в ладоши над головой. Затем быстро наклонитесь вперёд и ударьте ладонями по полу. Колени прямые. 
Повторите 108 раз.

«108 — это число мантры. Это завершённый цикл. Вы ударяете не по полу и не по воздуху — вы поднимаете энергию.» 

8. Лягте на пол (поза Трупа), накройтесь и расслабьтесь.
Шавасана
Время: 22:00 мин.

Во время класса Йоги Бхаджан давал гонг.

9. Сделайте вдох, выдох, потянитесь, покрутите запястьями, щиколотками и сядьте в Простую позу. 
Вытяните прямые руки вперёд, левая ладонь смотрит вниз, правая — вверх. Закройте глаза и медитируйте.
Время: 3:30 мин.

10. Начните быстро двигать руками крест-накрест перед грудью, как будто хотите хлопнуть в ладоши, но руки проходят мимо.
Время: 1:30 мин.
     

11. Вытяните прямые руки в стороны и согните их в запястьях так, чтобы ладони смотрели «наружу» (в противоположные друг от друга стороны). Пальцы направлены вверх.
Затем соедините ладони с хлопком у Сердечного центра и вернитесь в исходное положение.
Двигайтесь очень быстро
Время: 0:25 сек.
     

12. Начните вращать руками перед грудью, предплечья и ладони двигаются одна вокруг другой. Выполняйте круговые движения настолько быстро, чтобы почувствовать ветер на  своем лице.
Время: 1:00 мин.

13. Поднимите руки над головой и слегка согните их в локтях.
Начните плавные движения  руками над головой, словно благословляете себя.
Время: 1:00 мин.

«Благословите себя. Сделайте свои руки, плечи и тело — как из стали. Это состояние, в котором энергия закрепляется.» 

Затем:
Сделайте вдох, задержите дыхание, напрягите тело (20 секунд). Выдох
Снова вдох, задержите дыхание, напрягите тело (20 секунд). Выдох 
Сделайте вдох, задержите дыхание, напрягите тело (15 секунд). Выдох
Расслабьтесь.

«Бог дал вам величайшего советника — вашу осознанность. Не передавайте свою силу ни человеку, ни обстоятельству. Отдайте себя своей осознанности, и пусть она направит вас, преподнесёт миру, раскроет в вас то, чем вы на самом деле являетесь. Именно она — ваш внутренний наставник, ваша защита и ваш путь. Через неё приходит достоинство. Через неё приходит истинное счастье. Через неё вы возвращаетесь к себе.»
— Йоги Бхаджан

Вы можете выполнить эту крийю на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)