Эта крийя делает вас достаточно устойчивым, стабильным, сбалансированным, устойчиво стоящим на Земле для того, чтобы вы имели связь с Бесконечностью. Эта крийя особенно хорошо прорабатывает первую чакру - стабильность и вторую чакру - творение цели и желания. Для достижения тонкой области эфира, где вы от природы безграничны, вы должны сначала установить прочную основу на земле. Практика этой крии, которая работает в основном на тазовую область, это основа установления фундамента. Затем медитация запускает вас в область бесконечности.

Психологически таз действует как основа, точка баланса для торса и нижней части тела. Женский таз особенно тонко устроен, так как кости не соединены вместе и следовательно легко смещаются. Хроническое смещение, напряжение и негибкость в итоге покажут свое воздействие на вашем физическом и эмоциональном здоровье через такие состояния как импотенция, воспаление седалищного нерва и расстройство менструального цикла.

1. Сядьте в простую позу и замкните руки сзади шеи на уровне роста волос . Держа верх рук параллельно полу, вдохните и повернитесь влево, затем выдохните и повернитесь вправо. Продолжайте в среднем темпе 3 минуты

  
2. Сядьте в простую позу с руками замкнутыми у основания позвоночника . Начните Дыхание Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой в течение 2 минут. Двигайтесь в стабильном ритме в координации с Дыханием Огня

 
3. Примите Позу Платформы Спины с головой откинутой назад . Затем опустите ягодицы на пол и поднимите голову прямо в одну линию с позвоночником . Создайте стабильный ритм, чередуя эти две позиции, с Дыханием Огня втечение 1 ½ минут. 
Это упражнение повышает силу и гибкость области таза и освобождает таз, если он находится в замкнутой позиции.

   
4. Присядьте в Позу Ворона и поднимите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Вдохните и встаньте, выдохните и присядьте. Повторите этот цикл 52 раза (26 приседаний). 

 
5. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой ладонями вперед. Вдохните и растянитесь назад насколько возможно, затем выдохните и наклонитесь вперед, касаясь пола. Повторите 26 раз

 
6. Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Вдохните и наклонитесь влево, затем выдохните и наклонитесь вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону 26 раз, затем расслабьте руки. 

7. Продолжайте стоять. Поместите руки на талии и выбрасывайте поочередно ноги вперед, сохраняя их прямыми. С каждым движением пойте "Хар", помещая кончик языка на верхнее нёбо на звуке «р». Двигайтесь раз в секунду в течение 3 минут

8.Медитация для Десятых Ворот: Пережить Вашу Безграничность. 
Сядьте в простую позу с позвоночником выпрямленным, подбородок чуть втянут. Руки ладонями вверх, правая ладонь расслаблена в левой, подушечки больших пальцев соприкасаются. Сфокусируйте глаза впереди наверху, ведя свое внимание к центру макушки головы, Десятым Воротам (Седьмой Чакре). 
Ментально скажите мантру "Хар Хар", втягивая точку пупка. Затем, сохраняя пупок втянутым, нажмите кончиком языка на крышу рта и ментально скажите "Мукандей". Концентрируйтесь глубоко и погрузите себя в эту медитацию для переживания опыта великолепия Шашры. Переживайте вашу Безграничность. Чувствуйте себя расширенным за гранью времени, за гранью пространства в области тотального мира и радости. Продолжайте 11-31 минут. 
(Музыка: Har Har Mukande Сингх Каур. Применяйте те же ведущие строчки, что и слышите.)