1. Встаньте прямо. Руки вытяните вдоль тела, сожмите кулаки. Осторожно запрокиньте голову и сфокусируйте взгляд на точке в потолке. Вдохните и начните выполнять мощное дыхание Огня. Выполняйте 2-3 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову, подбородок опустите. Держите голову прямо, задержите дыхание на короткий промежуток. Выдохните и расслабьтесь. Упражнение восстанавливает магнитное поле человека, укрепляет тело и стимулирует мозговое кровообращение.

2. Поза Треугольника. Встаньте прямо, наклонитесь и положите ладони на пол. Расстояние между стопами и ладонями должно быть таким, чтобы пол, ноги и туловище образовывали треугольник. Шея является продолжением прямого позвоночника, голова находится между рук. Расстояние между рук около 60 сантиметров. Дыхание ровное и глубокое. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Затем глубоко вдохните, выдохните и выполните Мулабандху. Немного задержите дыхание. Вдохните и расслабьтесь. Упражнение способствует пищеварению и укрепляет нервную систему.

3. Поза Лука. Лягте на живот. Руки отведите назад, ноги согните в коленях, ладонями обхватите лодыжки. На вдохе прогните позвоночник, потянув за лодыжки. Грудь и ноги приподнимаются так, чтобы с полом соприкасался только таз и нижняя часть живота. Голова опущена назад. Удерживайте положение 1-3 минуты. Затем вдохните, чтобы немного растянуть позвоночник. Выдохните и расслабьтесь. Упражнение улучшает пищеварение, а также открывает центральный нервный канал.

4. Поза натяжения. Лягте на спины. Ноги выпрямите, руки вдоль тела. Приподнимите ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола. Голову и плечи тоже приподнимите над полом. Тянитесь прямыми руками к ногам. Взгляд направлен на кончики пальцев ног. Начните совершать мощное дыхание Огня в течение 1-3 минут. Затем вдохните и немного задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь. Упражнение активизирует и балансирует энергию Манипуры. тонизирует мышцы брюшного пресса.

5. Примите Простую позу. Спина прямая, плечи расслаблены. На вдохе выгните позвоночник максимально вперед. На выдохе прогните позвоночник назад. Медленно и ритмично повторяйте упражнение, дыхание должно быть ровным и глубоким. Выполняйте 1-3 минуты. Вдохните и прогнитесь вперед, затем

6. Сядьте на пятки-колени. Колени немного разведите в стороны. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Ладони лежат на стопах. Сфокусируйте внимание на точке между бровями. начните расслаблять все тело. Дыхание медленное и спокойное. Выполняйте 5-20 минут. Затем глубоко вдохните несколько раз и поднимитесь. Упражнение направлено на очищение глаз. Кроме того, оно способствует трансформации сексуальной энергии Свадхистаны и подпитки Аджны.

7. Бандл Ролл. Лежа на спине, плотно прижмите руки по бокам туловища. Тело должно быть прямым. Начните перекатываться с бока на бок, пока не пересечете всю комнату, затем выполните в другую сторону. Выполняйте 3-5 минут. Расслабьтесь. Упражнение направлено на укрепление всего организма. Оно стабилизирует магнитное поле, массирует все мышцы тела.

8. Примите удобную позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Руки располагаются на коленях, ладони в Гьян мудре: подушечки большого и указательного пальца соприкасаются. остальные пальцы выпрямлены. Выполните Горловой замок. Глубоко вдохните. На выдохе произнесите <<Сат». Растягивайте звук максимально, разделив его на нот. Затем кратко произнесите нам Вдохните и повторите. Звук должен идти от сердца. Представьте, как звук поднимается вверх по позвоночнику и выходит через макушку. Повторяйте 3 минуты. Затем вдохните, немного задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь. Эта простая, но красивая медитация исходит прямо из сердца и балансирует сердечный центр.

Комментарий: крийя мягко стимулирует работу всех желез. Она балансирует и активизирует гипофиз, который связан с Аджной. Начинающим практиковать кундалини йогу рекомендуется выполнять эту крийю один или два раза в неделю.

Остались вопросы? Переходите по ссылке и выполните эту крийю в записи класса с Харман Каур