Йоги Бхаджан рекомендовал использовать эту медитацию только при необходимости, а не каждый день.

Комментарии Йоги Бхаджана: Эту медиацию следует использовать, чтобы уравновесить психику и выбраться из депрессии. Она также работает с ложными, скрытыми «я». Тот кто практикует эту медитацию, будет всегда иметь крепкую нервную систему и не будет знать что такое депрессия и тоска. Это очень глубокая и мощная медитация.

 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Сядьте прямо с выпрямленным позвоночником. Поместите соединённые вместе ладони напротив грудной клетки. Основания ладоней находятся на уровне диафрагмы. Кисти рук выполняют мощное рубящее движение - из Молитвенной Позы напротив Сердечного центра поворачивайте мудру до тех пор, пока пальцы не повернутся вниз, ниже солнечного сплетения, затем возвращайте их обратно вверх - локти и руки сохраняют устойчивость во время движения кистей.

Глаза могут быть как открыты, так и закрыты.

Переплетите большие пальцы, чтобы придать мудре устойчивость. Движение мощное; оно должно ощущаться, как землетрясение. Ладо ни не размыкаются, даже несмотря на то, что Движение сильное и быстрое.

Дыхание руководствуется движением рук и синхронизируется с ним. Вдыхайте, когда руки поворачиваются вверх; выдыхайте, когда они опускаются вниз. Ритм соответствует Дыханию Огня, движение постоянное и сильное.

Продолжайте в устойчивом ритме, не замедляясь и не снижая усилий в течение 7 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, надавите ладонями друг на друга в Молитвенной Позе у Сердечного центра. Мягко задержите дыхание на 10-60 секунд. Не напрягайтесь во время задержки дыхания. Удерживайте дыхание, сохраняйте неподвижность и спокойствие, будьте полностью пробуждёнными и устойчивыми. Держите, а затем отпустите дыхание од ним сильным выдохом. Повторите задержку дыхания ещё 2 раза.

 ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Сядьте прямо. Вытяните руки в стороны; локти выпрямлены; кисти рук раскрыты и напряжены, ладони смотрят вверх. Концентрируйтесь на Пупочном центре. Начните мощное дыхание Огня, сильно двигая Пупочным Центром.

Продолжайте 3 минуты. Сохраняйте эту мудру в течение последующих упражнений: от части второй до части седьмой. Без остановок переходите от одной пранаямы к другой.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

Удерживайте ту же позу и начните выполнять Пушечное Дыхание через округлённый в виде буквы «О» рот. Дыхание Огня через рот происходит равными друг другу вдохами и выдохами и оказывает давление на щëки, губы и горло.

Продолжайте 3 минуты.

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

В той же позе начните выполнять Дыхание Огня через нос; двигайте Пупочным Центром. Продолжайте 1 минуту. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд.

ЧАСТЬ ПЯТАЯ

В той же позе начните осознанное, постоянное, Глубокое Медленное Дыхание через ноздри. Поддерживайте свой ум сфокусированным на дыхании, его движении и энергии. Отслеживайте путь между Пупочным центром и Точкой Межбровья с вдохом.

Ведите дыхание от Точки Межбровья вниз к Пупочному Центру на вдохе и от Пупочного центра вверх и вовне через Точку Межбровья на выдохе. Синхронизируйте дыхание для того, чтобы соединить плотные и тонкие элементы.

Выстраивайте чувство силы и расширения. Будьте полностью присутствующими и пробуждёнными. Продолжайте 5 минут.

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ

Поддерживая ту же позу, глубоко вдохните и задержите дыхание. Осознанно найди те своё скрытое «я». Спровоцируйте стороны своего подсознания и свои субличнос ти, противоречащие вашим намерениям. Обнаружьте беспокойные стороны своей скрытой личности; стороны, обладающие собственными планами и потоками огра ниченных, негативных и движимых эго мыслей. Осознанно начните сознавать их, чувствуйте их, визуализируйте их. Позвольте силе вашего удерживаемого дыхания «пережевать их, перемолоть их и проглотить». Затем мощно выдохните и с выдохом очиститесь от этих мыслей и чувств. Отпустите их и используйте свою энергию для своих собственных намерений и целей. Продолжайте данную визуализацию; очищайтесь от всего.

З минуты.

ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ

Продолжайте в той же позе, глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживайте дыхание легко. Визуализируйте своё «я» как чистый совершенный кристалл. Вы полны света. Вы чисты со всех сторон. Постепенно чувствуйте, как свет наполняет все части внутри вас, вокруг вас и проходит сквозь вас. Расслабляйте любые напряжённые участки своего тела или ауры. Наполняйте светом все тёмные области. Расширяйте свет одновременно во всех направлениях, настолько далеко, насколько может рас шириться ваш ум. Сияйте одновременно во все стороны в форме единичной, сфокусированной мысли подумайте о своём предназначении, о своём намерении и своём обязательстве. Затем полностью выдохните и быстро вдохните снова. Продолжайте медитировать таким образом. Станьте совершенным сбалансированным кристаллом света. Всем сердцем чувствуйте себя присутствующими, сильными и преданными своему намерению.

Продолжайте 3-5 минут. Затем глубоко вдохните. Вытяните руки вверх и потрясите кистями и руками.

  ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ

Сядьте в удобную позу, позвоночник выпрямлен, будьте расслаблены. Поместите кисти рук в нижней части живота: правая кисть поверх левой, обе ладони смотрят вверх. Соедините кончики больших пальцев друг с другом. Закройте глаза или держите их на 1/10 открытыми.

Чувствуйте все ощущения в теле, малые или большие, приятные или раздражающие, возвышающие или заземляющие, проходящие или устойчивые. Ощущайте кожу, всю поверхность своего тела. Как только вы полностью позволите быть всем чувствам своего тела и переведёте их в свою осознанность, представьте себя йогом, чьё тело настолько безгранично, настолько расширено, что оно содержит в себе все планеты, звёзды и галактики. Вселенная и многие еë формы бытия подобны клеткам в вашем безграничном теле света. Позвольте своему уму впитывать ощущение этой безграничности, того, что ваше тело настолько наполнено светом и настолько обширно. Вы прозрачны. Впитывайте Вселенную и позвольте ей поглотить себя. Это совместное существование в безбрежном океане осознанности, в котором вы находитесь, ощутите вибрацию. Здесь присутствуют волны звука. Здесь есть наад, беспрерывно творящий. Когда вас поглощает этот тонкий звук, когда вы сливаетесь с его сутью, тогда вы и космос, вы и Бог, вы и ваше бесконечное «я» соединяетесь воедино. Вы проявление этого - Существования.

В этом гипнотическом трансе медитируйте на звук бидж-мантры: «Сат Наам». Пог лощайтесь звуком на глубинном уровне, чтобы почувствовать и услышать его тонкие измерения и его поток. Сделайте глубокий вдох. Вдохните полностью к пупку. Затем пропойте:

«Ca-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-т Haaм»

Звук «Сат» продолжителен и растянут. «Наам» краток. «Сат» полон звука, он вибрирует из грудной клетки и черепа на средней или высокой частоте. Это должно ощущаться как проекция к безграничным горизонтам. Мантра поётся в ритме около 4 повторений в минуту.

Продолжайте 31 минуту.

Войдите потоком в звук. Позвольте своему «я» быть пробуждённым и в то же время полностью Поглощённым звуком. Ощущайте вкус своего творческого существа.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Глубоко вдохните, задержите дыхание на комфортно долгое время, за тем выдохните. Выполните это 3 раза. Затем расслабьтесь в течение нескольких минут.

Несмотря на то что в данном медитативном процессе есть несколько составляющих, он обладает сильной внутренней структурой и единым интегральным синтаксом, который проводит вас через процесс изменения и очищения вашего ума. Выполняйте каждое упражнение из пространства спокойствия внутри себя. Замечайте изменения, которые естественным образом происходят с каждым шагом. Быть поглощённым любым выбранным вами ощущением или качеством — это первичная способность ума. Когда эта способность направляется на ощущение вашего сознания или на энергетические качества вашего опыта, поглощение помогает вам преодолеть тягу ума к эмоциям и привязанностям. Когда вы достигаете мастерства на данной стадии, вы легко выбираете и направляете проекцию своего ума.

Поглощение приводит вас к центру и открывает ваше восприятие, делая его подобным панорамному окну. Когда вы медитируете, отмечайте каждую мысль, которая мешает вашему вниманию и, сохраняя своё присутствие, позволяйте ей проходить сквозь вас.

В данной серии упражнений руки удерживаются вытянутыми в стороны в течение долгого времени. Это возможность испытать на опыте то, как ментальное поглощение способно ослабить физический дискомфорт. Если вы реагируете на изначальный дискомфорт от удержания позы, он будет только нарастать и крепнуть. Если вы познаете его, решите его принять, расслабите свои мышцы и переключите внимание на своё дыхание, на бесконечный источник своего дыхания, дискомфорт растворится и сменится устойчивым, спокойным опытом. Вы даже можете насладиться им.