Йоги Бхаджан описывает эту практику как способ освободиться от нагрузки на подсознание, страхов и состояния «холодного стресса», приводя нервную систему и сознание к саморегуляции. 

"Через три минуты это полностью перевернёт ваше сознание. Всего три минуты. Знаете, что произойдёт?
Если вы делаете это правильно, если поза правильная, энергия небесных тел, которая войдёт вас, — это энергия Юпитера и Сатурна. Оба они - Учителя. И в тот момент, когда эта энергия начинает двигаться, все ваши страхи, весь ваш мусор — всё, что у вас есть, — начнёт сдвигаться. Когда эта энергия входит, что-то обязательно должно выйти.
Если вам станет тяжело — не кричите на меня.
Если вам захочется прекратить — не останавливайтесь.
Если вы почувствуете, что хотите «вылезти из своей кожи» — не делайте этого. Нет, нет, нет. Просто не делайте. Просто продолжайте." Йоги Бхаджан

МЕДИТАЦИЯ

ПОЗА и МУДРА: Сядьте в простую позу. Спина прямая, чтобы спинномозговая жидкость могла свободно циркулировать.
Согните руки в локтях и расположите по бокам от тела. Локти не прижаты к торсу.
Предплечья поднимите вверх. Кисти расположены на уровне плеч. 
Ладони направлены вперед.
Плотно соедините указательный и средний пальцы друг с другом и вытяните их вверх.
Безымянный палец и мизинец прижмите к ладони большим пальцем.

Важно! 
"Пальцы должны быть напряжены, как сталь. Мудра должна быть идеальна. Это упражнение полного мышечного контроля.
Так что вся парасимпатическая, симпатическая и двигательная нервная система должна находиться под вашим контролем."

ГЛАЗА: Глаза полностью закрыты.
Взгляд направлен на подбородок.

МАНТРА: СА ТА НА МА
Пойте громко и отчетливо.
Голос должен быть сильным и твердым.

     

Начните поочередно поднимать и опускать руки, совершая плавные маятникообразные движения.
Когда правая кисть движется вверх, левая опускается, и наоборот.
Амплитуда движения небольшая, но пальцы должны подниматься выше ушей.

Движение рук сопровождайте мантрой:
СА – одна рука вверх,
ТА – другая рука вверх,
НА – одна рука вверх,
МА – другая рука вверх. 

ВРЕМЯ: 11 мин., 22 мин., 33 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ:
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Сожмите всё тело от пальцев ног до головы Выдохните и расслабьтесь.
Повторите 3 раза.
 

Из лекции Йоги Бхаджана (5 февраля 1994г.)

"Выполняйте эту практику 40 дней, проговаривая мантру вслух.
Затем, через 40 дней, но не сразу, добавьте ещё 11 минут - шёпотом.
А ещё через 40 дней начните выполнять то же самое упражнение беззвучно - и вы полностью поймёте, что такое блаженство."
 

"И если вы сможете выполнять это простое упражнение правильно по 11 минут в день — при условии, что эти два пальца напряжены, как стальные антенны, движение ритмично, а фронтальная доля мозга через закрытые глаза направлена к кончику подбородка, — через 40 дней вы станете другим человеком.

Это математически верно, научно реально и без каких-либо трюков.
Почему? СА ТА НА МА — это меридианная точка на верхнем нёбе. В момент, когда вы создаёте этот звук, он воздействует на гипоталамус. Гипоталамус управляет автоматическими функциями организма. 
Когда закрытые глаза направлены вниз, зрительный нерв центрируется под этим углом, и фронтальная доля мозга оказывается под контролем.
У мозга просто не остаётся другого выбора, кроме как привести себя к исцелению.
В этом нет логической ошибки — это абсолютно математически точно."

"Обстоятельства, окружающая среда и внешние волнения и переживания забирают у нас огромное количество жизненной энергии.
Так не превращайте свою душу в пустыню и не делайте свою жизнь сухой и безжизненной. Пусть в ней будет что-то — что-то хорошее, что-то лучшее, что-то, что позволяет вам быть собой.

Кундалини йога — это не наука для тех, кто ищет Бога.
Кундалини йога — для тех, кто уже нашёл Бога как фундаментальную истину и хочет это выразить.
Она не для тех, кто хочет практиковать вину и страх и возлагать чувство вины на других.
Мы, практикующие это, не верим, что мы грешники. Мы верим, что созданы по образу Бога.

Нет ни одного живого человека, в котором не было бы души и части Бога.
Поэтому разделять себя и принимать простую ложь о том, что вы не божественны, — недопустимо.

И с помощью небольшой практики и этого простого упражнения, которое я вам дал, вы сможете избавиться от значительной части «грязи» и нагрузки на подсознание.
И, если говорить прямо, сто двадцать дней — по 11 минут в день в удобное для вас время, затем 22 минуты, затем 33 минуты — вот и всё, что для этого требуется."
 

Вы можете выполнить эту медитацию с Харман Каур на классе "Твоё совершенное завтра" от 14.01.2026

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)