ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, спина прямая. Сделайте лёгкий горловой замок,подбородок слегка опущен, грудная клетка слегка вперед, живот втянут. Физически и ментально выпрямите позвоночник, чтобы все каналы были свободны.

МУДРА: Согните руки в локтях и перекрестите предплечья в области диафрагмы, взявшись правой рукой за левый локоть, а левой – за правый. Предплечья параллельны полу, правая рука сверху, левая - снизу. Комфортно расположите локти в ладонях.

ДЫХАНИЕ: Дышите медленно и глубоко в течение 1-2 минут, прежде чем начать петь.

ВЗГЛЯД: Глаза закрыты.

МАНТРА:
Хар Хар Хар Хар Гобиндэй
Хар Хар Хар Хар Мукандэй
Хар Хар Хар Хар Удаарэй
Хар Хар Хар Хар Апаарэй
Хар Хар Хар Хар Хариан(г)
Хар Хар Хар Хар Кариан(г)
Хар Хар Хар Хар Нирнамэй
Хар Хар Хар Хар Акаамэй

На классе использовалась запись этой мантры в исполнении Ниринджан Каур.

ПРАКТИКА:

Повторяйте эту мантру громко из Пупочного Центра. 
Время 1:00 мин..

Затем начните энергично шептать.
Используйте праническую силу. Задействуйте Пупочный Центр.
Время 3:30 мин.

Затем повторяйте про себя.
Дышите в ритме качания пупком. Качайте пупком, как если бы вы повторяли мантру вслух, но вы повторяете её про себя. 
Время 8:00 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ: 
Глубоко вдохните, максимально вытяните позвоночник вверх, одновременно сжимая грудную клетку, область, где ваши руки перекрещены, а также напрягая все мышцы вашего тела. Задержите дыхание на 15-20 секунд. Пушечный выдох через рот. Повторите ещё 2 раза.
Расслабьтесь.

Мы, практикующие Кундалини Йогу, не имеем права кого-либо инициировать. Потому что если человек не может инициировать себя сам, мы не должны быть настолько глупы, чтобы делать это за него. Закон таков: ты должен начать с того, чтобы быть собой, и тогда ты сможешь расти. Ведь в каждом из нас есть три части: демоническая, человеческая и ангельская. Поэтому, как минимум, ты должен принять свою человеческую природу и не говорить негативно, не думать негативно, не унижать других и не участвовать в этом. Ты всегда должен помнить: каждое негативное слово, которое ты произносишь, разрушает тебя в сто раз больше, чем влияет на кого-либо другого.

Что происходит, когда ты говоришь позитивно? Когда ты выражаешься позитивно, не остаётся ничего негативного, что можно было бы выразить. И тогда появляется пустое пространство. И вот в это пространство приходит сверхпозитив — то, что мы называем Богом. Это называется установкой на благодарность. Установка на благодарность — это когда ты благодарен за каждый вдох жизни.
Люди спрашивают: «Что делать, когда чувствуешь, что что-то не так?»
Если происходит что-то плохое — почувствуй благодарность за то, что это не с тобой.
Если происходит что-то хорошее — поблагодари за то, что ты чему-то научился.
Таким образом ты сможешь перерабатывать и продвигать свою жизнь.
Что произойдёт? Ты возвысишься. И природа пошлёт тебе богатство и процветание. В противном случае, твоя бедность будет пропорциональна твоей эмоциональности.
А твои плохие отношения, неудачный секс и брак — это отражение твоего внутреннего хаоса. 

Некоторые люди — совершенно бесчеловечные идиоты. Они настолько неуверенны во всём. Они так и не поняли, что Бог, который вращает эту Землю и создаёт день и ночь, способен управлять их жизнью — если они позволят. Но они не позволяют.
Ты говоришь: «Я хочу быть твоим другом».
Я отвечаю: «Хорошо, давай будем друзьями, пожмём руки».
А ты говоришь: «Нет. Я хочу знать твои параметры — размер глаз, длину носа, толщину губ. И сколько друзей у нас будет друг с другом».
И если ты не заметил — мы все так поступаем друг с другом. Мы не хотим знать, насколько мы хороши. Мы хотим знать, насколько плохи все остальные.
А таким способом мы никогда не сможем найти свою собственную доброту.
Если кто-то плох — пусть будет. Но ты постарайся не быть плохим.

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)