Общее время выполнения 25 – 56 мин.

Эта крийя отлично подходит, если вы хотите получить мощную нагрузку.
Суббота - идеальный день для её выполнения, поскольку суббота - день Сатурна, а он Мастер испытывать нас на стойкость и прочность.
Крийя перемещает энергию кундалини из трех нижних чакр (упр. 1 и 2) через сердечный центр (упр. 3) и горловую чакру (упр. 4) к высшим чакрам. После чего ментальная проекция и состояние медитации наступают сами по себе, автоматически.
Самая трудная часть комплекса — это начало.
Если ваша физическая форма не идеальна, и вы сразу захотите выполнить все упражнения полное время, вы можете испытать сильную боль в животе и слабость в ногах. Поэтому делайте столько, сколько сможете с полной включенностью и концентрации на дыхании.
Требуется небольшое усилие, чтобы сбалансировать сексуальную энергию и энергию пищеварительной системы. Выполняя упражнение 3, почувствуйте, как всё беспокойство и все заботы дня уходят. Представьте, что вы парите над облаками и всё ваше тело наполняется светом и энергией дыхания.
В упражнении 4 почувствуйте, как эта сияющая энергия поднимается к вашей голове, и ваш разум погружается в безграничное умиротворение.
Непростые упражнения ведут к глубокой релаксации и ощущению того, что вы обладаете скрытой силой, способной очистить и обновить, как ваш ум, так и ваше тело.

1.    «Ножницы» ногами
•    Лягте на спину и поднимите ноги на 30 см от пола.
Разведите прямые ноги широко в стороны и начните делать «ножницы», меняя ноги, то левая нога сверху, то правая.
2:30 – 5:00 мин.

•    Сделайте вдох и втяните Мулабандху.
•    С выдохом расслабьтесь и отдохните
1:30 – 2:30 мин.

•    Повторите весь цикл еще один раз.
         

2.    Горизонтальный «велосипед»
•    Оставайтесь лежать на спине, поднимите ноги на 60 см от пола.
Начните поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как будто вы крутите педали. Старайтесь держать ноги параллельно полу.
2:30 – 5:00 мин.
Отдохните
1:30 – 2:30 мин.

•    Повторите весь цикл еще один раз.
         

3.    Перейдите в простую позу, позвоночник прямой.
Поднимите прямые руки над головой, переплетите пальцы и поверните ладони вверх.
Начните дышать Дыханием Огня.
2:30 – 5:00 мин.
    

4.    Оставайтесь в простой позе. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и перекрестите за головой. Захватите плечи противоположными руками таким образом, что большие пальцы находятся впереди, а остальные – сзади на спине.
Начните дышать Дыханием Огня.
2:30 – 5:00 мин.
    

В завершение:
•    Сделайте вдох, выдох, снова вдох, задержите дыхание и чувствуйте, как энергия распределяется по вашему телу.
•    Сделайте выдох, задержите дыхание и примените Мулабандху.
•    Отпустите корневой замок, сделайте вдох, полный выдох и снова примените Мулабандху на задержке дыхания.
•    Сделайте вдох и расслабьтесь.

5.    Полностью расслабьтесь в шавасане.
Представьте, что ваше ментальное тело отделилось от вашего физического тела и наблюдает за ним со стороны.
2:30 – 5:00 мин.
А теперь возвращайтесь обратно!

6.    Начните петь любую возвышающую и вдохновляющую вас мантру.
3:00 – 11:00 мин.

Остались вопросы?
Выполните эту крийю на классе от 1 июня 2024 «Убираем негативные препятствия на пути к счастливым отношениям» вместе с Харман Каур.
На классе вас также ждет ребёфинг, лекционная часть и джапа с шабдом Бханд Джамми-э.