1993 апрель 17 
Meditation Course at Angel City Yoga Center

Упражнение №1

Мудра: Сидим в простой позе. Ладони сложены в молитвенную мудру. Большие пальцы немного отставлены в сторону от остальных. Расположите руки на уровне диафрагмы, пальцы направлены вперед. Начните динамично трясти руками в запястьях. 
Глаза: Концентрация на кончике носа.
Дыхание: Дыхание огня, через рот, скруглённый буквой «О» - начинаем через 1 минуту 20 секунд после начала.
Общая продолжительность 5 минут.
«Трясите руками, продолжайте двигать руками, ничего больше, через минуту или две это начнёт вас раздражать. Ваши нервы будут сдавать. Все пять татв должны стать нейтральными, и вы станете осознанными, но тело не хочет состояния естественной осознанности». 
 «Смотрим на кончик носа, начинаем дыхание огня, через рот, скруглённый "О". Упражнение выглядит очень простым, но это ваша естественная подзарядка, если у вас серьёзные ментальные проблемы, они исчезнут. Некоторые имеют хронические ментальные привычки, и не могут от них избавиться, их называют блоками. Смотрите на кончик носа, оптический нерв должен быть в напряжении и под контролем. Продолжайте дышать и двигаться и создайте ритм, создайте гармонию. Рот скруглён буквой "О". Это дыхание работает с щитовидной железой и контролирует метаболизм. "О" это йогическая сила щитовидной железы». Йоги Бхаджан
Завышение: Глубокий вдох задержка на выдохе (20 секунд) сожмите всё тело и пушечный выдох. 
«Это не простое упражнение йоги, это упражнение-напряжение». 
 Вдох-выдох, задержка на выдохе, держите и напрягайтесь (20 секунд). 
 Вдох-выдох, напрягите всё тело (20 секунд). 
 Вдох
«Если вы будите делать каждый день это упражнение по три минуты, то вы будите контролировать химический состав крови. Это не просто йога, не просто упражнение или растяжка тела, это мощная наука о том, как человеку быть счастливым, здоровым, сильным и достигать желаемого». Йоги Бхаджан

Упражнение №2

Мудра: Руки располагаются на уровне висков, угол 45 градусов, ладони направлены к себе. Быстрые движения руками примерно 15-20 см. Пальцы растопырены. 
Дыхание: Дыхание огня, через рот, скруглённый буквой "О".
Глаза: Концентрация на кончике носа.
Время: 1 минуты 25 секунд.
Завершение: Вдох, напрягитесь, задержка 15 секунд, выдох. Повторить ещё два раза, последний раз задержка 20 секунд.

Упражнение №3

Мудра: Повтор первого упражнения с дыханием Огня, через рот скруглённый буквой «О» и мощным движением пупка. 
«Двигайте пупком. В этом упражнении могут быть три ошибки: вы не в ритме, ваша "О" неправильная и вы не качаете пупком. Качайте пупком ещё 30 секунд. Последние секунды будьте искренними, величественными, честными, вложите в это максимум».
Дыхание: Огня через рот, скруглённый буквой «О». 
Время: 3 минуты 10 секунд
Глаза не идентифицированы.
Завершение: Вдох, сжимаем коренные зубы и напрягите всё тело. Задержка 20 секунд. Повторить задержку на 20 секунд ещё 2 раза. 
«Вы напрягаете всю систему, вы наполняете мозг энергией».

Упражнение №4

Мудра: "Танцующие руки". Сидим в простой позе. Руки согнуты в локтях и подняты на верх. Ладони направлены вперёд. Пальцы разведены в сторону и напряжены. Динамично танцуем двигая руками, плечами, предплечьями. 
Время: 8 минут 20 секунд.
Глаза не идентифицированы.
«Это Юпитер (указательный палец), это Сатурн (средний), это Солнце (безымянный), это Меркурий (мизинец). Это связь, всё ваше тело - это Вселенная. Сейчас мы будем балансировать его по своей воле. Говоря технически, вы пойдёте в ритм, ритм вашего сердца. Это очень хороший танец, и вы должны держать пальцы очень напряжёнными и танцуйте». Йоги Бхаджан
Играют динамичные барабаны (Ритм Гатки).
«Станьте дикими. Подчиняйтесь правила, и двигайтесь как сумасшедшие, руки напряжены. Это болезненное упражнение. Станьте дикими, оставьте все свои манеры. Станьте дикими, если вы не можете стать дикими, вы не можете быть настоящими.  Быстрее, быстрее, станьте безумными. Помогите своему мозгу стать вашим другом, а не вашим врагом. Я люблю вас, но я хочу результат, я не удовлетворён. Больше усилий в ваши движения, во имя Бога, во имя Себя, во имя своих желёз, во имя своего завтра, освобождайтесь от всего мусора. Оставьте здесь всё своё безумие». Йоги Бхаджан 
Завершение: вдох - выдох, вдох - выдох, вдох – выдох. Расслабитесь.

 Упражнение №5

Мудра: Простая поза, прямая спина, руки на коленях в Гьян мудре. Медленное глубокое дыхание. 
Время: 1 минута 40 секунд. Звучит Гонг или слушаем запись Гонга Йоги Бхаджана или Харидживана.
«Сядьте как настоящие йоги (прямая спина, лёгкий горловой замок) и закройте глаза и полетели со мной»

 Упражнение №6

Мудра: Простая поза. Хлопаем в ладони. На уровне Сердечного центра.  

Время: 15 секунд.
Выберете партнёра и начните обсуждать любую житейскую тему. 1 минута 35 секунд. Расслабьтесь.

"Начните обсуждать кинофильмы, и сплетни, ничего возвышенного, абсолбтный базар. Разговаривайте друг с другом". Йоги Бхаджан 
Пусть солнце светит над тобой. Сат Нам!