Это хорошая медитация для тех, кто не знает, как медитировать, или для тех, хочет развить способность концентрироваться. Также она позволяет контролировать реакцию в любой ситуации. Эта медитация создаст однонаправленность мысли даже при самом возмутительном и рассеянном состоянии разума.

КАК ДЕЛАТЬ:

Сидьте в простую позу, с лёгким горловым замком.

Глаза: Сфокусируйте слегка закрытые глаза на точке Третьего Глаза (между бровями.)

Мантра: САТ НАМ

Мудра: четырьмя пальцами правой руки почувствуйте пульс на левом запястье. Поместите пальцы по прямой линии, слегка, так, чтобы вы смогли чувствовать импульс в на кончике пальца. На каждый удар сердца, мысленно услыште звук "Сат Нам"

Время: продолжайте в течение 11 минут. Доведите до 31 минуты.
*****************************************
перевод: Satya Chandra Kaur