Первая часть:

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Левая рука: вытяните левую руку в сторону, параллельную земле, ладонь вниз, зафиксирована. Правая рука: вытяните правую руку в сторону от корпуса под углом 60 °  относительно тела, ладонь вниз. Вдохните через рот, притягивая правую руку к себе круговыми движениями, как будто вы набираете воздух в ладонь и со вдохом втягиваете в себя, с выдохом верните назад, таким образом, ваша правая рука будет двигаться от локтя. Всё движение происходит на уровне выше  диафрагмы. Плечо правой руки старайтесь держать неподвижно.

Дыхание: вдыхать через округлённый рот, выдох не указан.

Глаза: закрыты.

Время: 19:00 минут - это максимальное время для этой части медитации

Комментарии: Дышите полной грудью, глубоко. Дайте себе власть над собой. Возможно, вы забудете это завтра, но сегодня я поделился этим с вами.  Дышите глубоко, раскрывайте грудную клетку.  Продолжайте проходить через сопротивление, дышите глубоко.  Продолжайте делать, то, что вы начали делать, не сдавайтесь.

18:47 «Даже если вы сдались и бросили это делать, начните сейчас и продолжайте».

Вторая часть

Мудра: Сядьте в легкой позе с прямым позвоночником. Обе руки лежать на сердечном центре.

Дыхание: Длинное и глубокое дыхание.

Комментарии: «Прошу вас, положите обе руки на сердце и глубоко вдохните. Начните медленное и глубокое дыхание. Продолжайте дышать. Просто расслабляйтесь. Успокойтесь, успокойтесь, углубитесь внутрь себя».

Время: 2,5 минуты

Завершение:

Вдохните глубоко, глубоко, задержите на 15 секунд, нажмите на свой сердечный центр настолько мощно, насколько сможете, и выпрямите свой позвонок так сильно, как сможете.  Пушечный  выдох.  

Повторите вдох, нажмите на Сердечный центр и задержите ещё раз.

Вдохните очень глубоко до полного раскрытия грудной клетки, с силой нажмите на сердечный центр. 15 секунд.  Пушечный выдох, расслабьтесь.

  «Расслабьтесь и пойте из пупочного центра «May the long sun shine»».