Используйте эту последовательность Кундалини Йоги, чтобы поддерживать идеальное пищеварение и общее состояние организма путем увеличения энергии в пупочном центре и сохранять органы пищеварения сильными и гибкими. 

Качество нашего пищеварения является залогом здоровья по Аюрведе, а также в йогической теории. Если пищеварение происходит медленно и не сбалансировано, организм становится более уязвимым к болезням (не говоря уже о дискомфорте из-за газов, вздутия живота, запоров и тому подобного). Большинство простуд и других болезней также может быть вызвано дисбалансом энергии, начинающейся в кишечном тракте. 

Кундалини Йога поддерживает идеальное пищеварение, увеличивая энергию Огня в пупочном центре и равномерно распределяя ее по всему телу. 

Время выполнения - от 10 до 25 минут

1. Дыхание огня 
Этот упражнение кундалини-йоги играет ключевую роль во многих крийях, которые помогают пищеварению. Оно укрепляет диафрагму, приводит в равновесие все органы пищеварения и способствует легкому очищению.
Сидя в Простой позе, сложите обе руки в Гьян Мудру (указательный пальцы и большие пальцы соприкасаются). Закройте глаза. Сосредоточьте внутренний взор на точке Третьего глаза. Начните дышать быстро и ритмично через нос, выполняя дыхание огня, примерно 2-3 цикла в секунду. Продолжайте в течение 1 - 3 минут (можно увеличивать до 10 минут для продвинутых практиков). В конце мощно выдохните через нос, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабьтесь. 

2. Нос в коленях.
Эта поза хорошо подходит для работы с органами пищеварения и обеспечивает удаление лишних газов. Ее хорошо делать сразу после пробуждения. Она устанавливает точку Пупочного центра и стимулирует апану, которая помогает вашей пищеварительной системе отдохнуть.
Лягте на спину. Согните ноги и поднесите колени к груди. Обхватите колени руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Начните Дыхание огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. В конце сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь. 

3. Поза Натяжения.
Во многих целительных культурах, включая Аюрведу, центрирование пульса на пупке очень важно, поскольку он влияет на все энергетические системы в организме. Правильное расположение пульса говорит о том, насколько хорошо вас кормили в детстве, и даже о вашей способности дышать в утробе матери в начале жизни. Поза Натяжения укрепляет Пупочный центр, очищает кровь и восстанавливает всю нервную систему. 
Лежа на спине, соедините пятки вместе, вытяните носочки вперед и поднимите ноги на 10-15 см от земли. Поднимите голову на такую же высоту, взгляд сфокусирован на пальцах ног. Пальцы рук обращены в сторону пальцев ног. Начните Дыхание Огня. Продолжайте в течение 1-3 минут (начинайте с того времени, которое вам комфортно, даже если это 15 секунд). В конце вдох, задержка, выдох, расслабление.

4. Ситали Пранаяма. 
Это дыхание успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков, что, в свою очередь, регулирует половую и пищеварительную энергии. Если практиковать регулярно, это дыхание приводит к омоложению и детоксикации организма. Вы можете ощутить горечь на языке в начале выполнения упражнения, но этот вкус будет становиться более сладким по мере выполнения упражнения.
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Сверните язык трубочкой и немного высуньте его изо рта. Вдохните глубоко и ровно через язык и рот. Выдох через нос. Продолжайте эту последовательность в течение 5 минут. В конце вдох, задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь. Повторите еще два 5-минутных периода пранаямы.

5. Сат Крийя.  
Сат крийя стимулирует ваш Пупочный центр, третью чакру, а также выравнивает ваши первую и вторую чакры. Это стабилизирует ваш Нижний треугольник. Все три нижние чакры должны быть в гармонии, так чтобы ни одна не доминировала над другой. Когда Пупочный центр сбалансирован и простимулирован, появляется чувствование самого себя, это заземляет вас, улучшает ваше пищеварение и работу органов выделения. 
Сядьте на пятки, колени вместе. Вытяните руки над головой, локти прямые, соедините ладони. Переплетите все пальцы, кроме указательного пальца. Мужчины выполняют крест большим пальцем правой руки над левой, а женщины - наоборот. Оставайтесь плотно сидеть на пятках и держите спину прямо на протяжении выполнения крийи. Начните петь "Сат Нам" с постоянным ритмом, примерно восемь раз за 10 секунд. Когда вы втягиваете пупок внутрь и вверх к позвоночнику, произносите "Сат". Когда вы расслабляете живот, произносите “Нам.” Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровей. Продолжайте в течение 3 минут с размеренным ритмом. Пусть ваше дыхание отрегулируется само. 

В конце вдохните и слегка сожмите ваши мышцы от ягодиц вверх вдоль позвоночника. Небольшая задержка дыхания, концентрируйтесь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Снова вдох. Выдохните полностью, задержите дыхание и сделайте мулабандху (корневной замок, втягите в себя мышцы ягодиц, промежности, малого таза). Задержите дыхание на 5-20 секунд. Вдохните и расслабьтесь.