Вы новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое позволяет ответить на все ваши вопросы о йоге, включая всё, что вам нужно знать, прежде чем начанать свою первую тренировку. В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, для вас ли она, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто заниматься и какой стиль выбрать для вашего первого класса. 

Что мне нужно для моего первого класса йоги для начинающих? 

Йогой занимаются босиком или в носочках. Используйте специальную хлопковую одежду, которая позволит вам делать растяжки. Если вы идете на спокойный класс, то оденьтесь потеплее (штаны и рубашка с рукавами), если активный класс, то майка и шорты. Учителя часто говорят, чтобы вы оставили своё Эго за дверью класса, и это относится также к выбору одежды. Одевайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и удобно. 

В некоторых классах используется дополнительное оборудование или реквизит, например, жгуты, блоки, валики, одеяла и стулья. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать класс в студии, они предоставят все, что вам нужно. Однако, если вы занимаетесь онлайн-классом, вам понадобится коврик для йоги, и возможно, дополнительное оборудование. Например, вместо жгута можно использовать ремень или веревку. 
Если вы собираетесь купить что-нибудь, вы должны купить коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или напрокат, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который вы выбрали сами.

Откуда я знаю, что йога для меня? 

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, что вы делаете для жизни, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Йога никоим образом не является исключительной. Возможно, что у вас есть определенное состояние или недавняя травма, из-за которой сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, конкретные позы или методы дыхания, но, вероятно, будут безопасные альтернативы, с которыми может помочь опытный инструктор по йоге. Если вы старше 55 лет или не очень гибки, начните со спокойного класса, пока вы не почувствуете, что можно попробовать что-то более сложное. Никогда не занимайтесь с ощущениями боли. Определенное количество дискомфорта в норме вещей, но боль - это способ вашего тела сказать вам отступить. 

Почему я должен заниматься йогой? 

Есть так много преимуществ. Йога может помочь вам: 
-улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов 
-сохранить свой ум здоровым 
-лучше спать ночью 
-улучшить производительность и предотвратить травмы в спорте 
-ускоренное восстановление после стресса
-предотвращать такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства 
-замедлить негативные последствия офисной работы 
- увеличить ваше чувство счастья и благополучия. 
Эта практика улучшает выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплину, которая помогает вам снимать напряжение, расслабляться, чувствовать себя здоровым и энергичным. 

Лучший способ узнать, является ли йога для вас, - это попробовать. Сначала выполняйте свою должную осмотрительность - посетите несколько разных студий. Если вы находитесь в плохом состоянии здоровья обратитесь к врачу, прежде чем практиковать. Особенно, если вы считаете, что могут быть риски, связанные с практикой йоги.

Что мне нужно знать, прежде чем идти на свой первый класс? 

Обычно, ученики йоги приходят рано, не пользуются духами и не прерывают учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете спросить в начале или конце класса, в зависимости от того, сколько студентов присутствует. 

У каждого преподавателя есть индивидуальный подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических упражнениях, некоторые - на медитации. Некоторые используют мантры, а некоторые нет. Некоторые делают корректировки для своих учеников, а другие - нет. Ваш опыт практик в различных классах может быть радикально разным, даже в пределах одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не нравится ваш первый класс, попробуйте другой.

Класс йоги должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно и заботливо - пространство без суждения. Не беспокойтесь, если вы не можете идти в ногу со всеми. Более важно идти в своем собственном темпе, чтобы вы делали все безопасно. Вам не нужно знать названия асан для участия. 

Что такое йога и потеря веса? 

Йога не является хорошей кардиотренировкой, поэтому обычно это не эффективный способ похудеть. Тем не менее, это тренировка всего тела, которая может заставить вас работать очень активно, потеть и, в некоторых случаях, это приводит к потере веса.

Как узнать, какой стиль йоги практиковать первым? 

Если вы никогда не занимались йогой, лучшее место для большинства людей - это начинающий класс хатха-йоги. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаям и медитаций. Однако, все вышеизложенное зависит от учителя. 

Если вам 55 лет или старше, вы можете захотеть взять класс, который либо простой, либо специально для пожилых людей.

Если вы считаете себя очень негибким, не чувствуйте себя обескураженным! Вы выиграете так же, как и все остальные, но вам, возможно, потребуется немного времени, чтобы реализовать свои достижения. Вы можете захотеть попробовать йогу, которая держит позы намного дольше, чем остальные и имеет более медитативное чувство. Попробуйте инь-йогу для сухожилий.

Что я должен ожидать от студийного класса? 

Студийные классы имеют продолжительность от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому заходить в класс в любое время, что отлично, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как для некоторых классов вам требуется регистрация и оплата заранее. 

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор обладает высокой квалификацией и опытом. Если вам трудно выполнять определенные позы, вам может быть предложена альтернатива. В более крупных классах (20+) сложнее уделять особое внимание.

Как часто я должен заниматься йогой? 

Если вы можете заниматься йогой 3 раза и более в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, совместный диапазон движения, сила, баланс, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее самочувствие. Практика занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю поможет вам поддерживать свои физические способности, и, возможно, со временем вы заметите небольшие улучшения. Как и все, что связано с фитнесом, чем больше времени вы сможете посвятить ему, тем более выгодным оно будет. 

Йога-мышление.

Йога - это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самосознание. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет целью побудить нас более разумно соединиться с нашим телом и нашим жизненным опытом. Например, понимание баланса усилий и освобождения в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокий смысл в нашей повседневной жизни, как медитация на балансирование стресса и расслабления. Испытатьь истинное расслабление - это очень полезный опыт. И понимание того, как двигаться в чрезвычайно сложных позах без усилий, со спокойным умом и устойчивым дыханием, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни. 

Истоки йоги исходят из глубокого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию. Это гораздо больше, чем физический опыт. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, что вы хотите и почему вы здесь.Если вы проводите больше времени на занятиях йогой, вы, вероятно, будете копать глубже.. в слои, которые определяют, кто вы, какой вы человек. Йога помогает вам отпустить старые страхи, почувствовать себя более открытыми и счастливыми , учит разумно общаться с друзьями, семьей и окружающим миром.