Максимальное время выполнения 11:00 мин.

Это идеальная пранаяма-медитация для нашего времени. 
Сонастройка с праническим телом и ощущение его дыхания всегда полезны и даже необходимы для балансировки нашей нервной системы и осознания энергетической природы нашего существа.
Важно обращать внимание на поток дыхания и на то, как дыхание и энергия, которую оно дает, ощущаются в вашем теле. В какой-то момент вы поймете, что все вокруг - это энергия и что вы тоже являетесь полем энергии.
Проследите за каждым вдохом - ноздри, вверх к переносице и глубоко в центр головы, где вы пробуждаетесь. Затем сосредоточьтесь на своем внутреннем взоре. Сохраняйте связь с внутренним пространством, пока вы медленно и мощно выдыхаете, освобождаясь от стресса и очищаясь.
Позвольте своему дыханию стать вашим Гуру. Оно научит вас многому. Прежде всего, оно втянет вас в глубокое пространство за пределами мышления. Это одновременно успокоит вас и зарядит энергией.
Вы обнаружите, насколько этот опыт приятный.

“Фундаментальная истина заключается в том, чтобы осознавать, чувствовать и переживать жизнь внутри себя. Обычно мы чувствуем и переживаем жизнь внутри себя в зависимости от окружающей среды; таким образом, мы чувствуем окружающую среду, а не саму жизнь. Тот, кто ощущает жизнь, ощущает её источник. Тот, кто ощущает источник жизни, познает бесконечность, и этот человек знает прошлое, настоящее и будущее”. Йоги Бхаджан

ПРАНАЯМА

ПОЗА: Сядьте в простую позу, спина прямая
ГЛАЗА:  Взгляд не идентифицирован
МУДРА: Сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы лежат поверх остальных. Выпрямите пальцы Юпитера (указательные пальцы) и скрестите их в области вторых фаланг, указательный палец правой руки поверх пальца левой руки. Правая ладонь направлена вниз, ладонь левой руки - вверх.
Предплечья параллельны полу. Удерживайте кисти рук на уровне диафрагмы.

ДЫХАНИЕ: Сделаете медленный вдох через нос, затем мощный ровный выдох через рот (губы вытянуты в форме клювика), направляя поток воздуха на кончики указательных пальцев. Выдох должен быть без свиста.
Вы должны почувствовать холод на пальцах.
Не ускоряйте темп дыхания.
Медитируйте на пране, которую несёт в себе ваше дыхание.
Время: 11:00 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, переплетите все пальцы, поднимите руки над головой и потянитесь вверх. 
Сделайте выдох и расслабьтесь.
Медитируйте на потоке дыхания.

КОММЕНТАРИИ: 
Эта медитация сохранит молодость ума и тела, независимо от возраста. Она приносит здоровье и способность к исцелению, питает мозг, благодаря чему борется с депрессией. 
В процессе вы можете зевнуть или потянуться, но продолжайте дышать. 
Она также устраняет усталость и обеспечивает постоянный приток энергии. Вы станете интуитивными и вселенски чувствительным (к таким явлениям, как, например, землетрясения и т.д.), вы не будете чувствовать усталости и погрузитесь в удовольствие от ощущения жизни.

Вы можете выполнить эту медитацию с Харман Каур на классе в преддверии Летнего солнцестояния от 19 июня 2025г.