Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 июня 1984 года

«Сегодня мы будем работать с энергией через виски.
В современной медицине эти области просто называются височными зонами. Но в более древних науках им придавалось гораздо большее значение. Считалось, что виски — это ключевые центры, через которые происходит взаимосвязь и взаимодействие различных систем тела.
Если обратиться к древним анатомическим знаниям, можно увидеть, что многие открытия того времени были очень точными — и сегодня наука во многом заново приходит к этим пониманиям.
И особенно это касается висков. Им уделялось очень много внимания — страницы и страницы описаний. И это не случайно, это действительно важные зоны.
Сегодня в практике мы будем это ощущать и прорабатывать напрямую.» Йоги Бхаджан

1. Лягте на спину, соедините ноги и ступни вместе и скрестите руки в запястьях на груди, как у мумии. Полностью расслабьтесь. 
Время: 1:00 мин.


Оставаясь в этом положении и сохраняя расслабленное состояние, начните тянуть пальцы ног на себя и от себя обеими ногами одновременно. 
Скоординируйте дыхание и движение. Двигайтесь быстро. Дышите мощно и громко. 
Время: 4:30 мин.
     

Если вы чувствуете давление в висках во время выполнения этого упражнения, замедлите его ритм. Дыхание должно быть скоординировано с движением стоп, иначе вы не сможете настроить височные зоны.

2. Оставаясь в той же, подобной мумии, позе, начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Ноги прямые, носки от себя. С вдохом поднимайте ноги и с выдохом опускайте их на пол. Дышите мощно и громко. Прикладывайте усилие, поднимая ногу вверх, и затем спокойно опускайте её на пол. Ноги должны касаться пола бесшумно.
Время: 3:00 мин.
     

3. Оставаясь в Позе Мумии, начните с вдохом одновременно поднимать обе ноги на 90 градусов от пола и с выдохом опускать их обратно на пол. Движение должно быть быстрым. 
Время: 1:00 мин.

Затем выполните подъёмы ног ещё 52 раза.

4. Оставаясь лежать на спине, плотно прижмите ладонями уши и виски. Локти смотрят вверх. Начните выполнять движения тазом и грудной клеткой из стороны в сторону, как извивающаяся рыба. Выполняйте эти диагональные движения настолько мощно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте тазом, грудной клеткой и позвоночником. Весь ваш корпус должен извиваться. Если выполнять это упражнение мощно и быстро, можно избавиться от возрастного дисбаланса. 
Время: 3:30 мин.

Если вы не можете подражать рыбе, то как вы можете быть похожими на Бога? Прикладывайте усилия. Как только вы начнете двигаться правильно, вам будет легко продолжать.

5. Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 
Время: 1:00 мин.

Это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения.
 
6. Оставаясь сидеть на коленях и пятках, вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. Начните по очереди поднимать руки на 45 градусов к телу и возвращайте их в исходное положение. 
При этом левая рука движется по диагонали вверх и вправо и затем возвращается в исходное положение. 
Правая рука движется по диагонали вверх и влево и возвращается в исходное положение. Вы как будто рисуете в воздухе перед собой большую букву "X". 
Движение мощное и быстрое. Тело тоже начнёт слегка двигаться вместе с руками. 
Время: 2:30 мин.
     

Рассекайте небеса. Вы почувствуете движение в висках и пальцах ног, если будете выполнять упражнение по-настоящему мощно.
 
7. Сидя на пятках, руки прямые перед собой, ладонями вверх, начните подносить их к плечам так, как будто вы поливаете плечи водой. Соединяйте кончики всех пять пальцев вместе в тот момент, когда они касаются плеч. 
Время: 1:30 мин.
     

 Это упражнение даст вам хорошее самочувствие на целый день.

8. Оставаясь сидеть на коленях и пятках, начните изгибаться всем телом. Тщательно прогибайтесь в нижней, средней и верхней частях позвоночника и в шее.
Время: 0:30 мин.
     

9. Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба. 
Одно повторение мантры должно занимать около 3 секунд. 
Время: 9:30 мин.

В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.

Завершение: 
Сделайте вдох, задержите дыхание на 45 секунд и затем выдохните. 
Повторите ещё 2 раза, каждый раз задерживая дыхание настолько, насколько вам комфортно выполнять задержку.

Вы можете выполнить эту крийю с Харман Каур на классе от 15.04.2026

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)