Данная медитация также позволяет эффективно избавиться от внутреннего гнева и освободить место для нейтральности и умиротворения.

Сядьте с прямой спиной. Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. В исходном положении локти внизу, предплечья параллельны полу и направлены вперёд. Резко притягивайте одновременно оба кулака к груди (к области Сердечного центра). Правая рука движется под левой. Прямо перед грудью резко останавливайте руки. Руки не должны касаться груда и друг друга. Это энергичное, выполняемое со всей силой движение.

Пойте мантру «Хар» каждый раз, когда вы притягиваете кулаки к груди. Мантра произносится мощно, из Пупочного центра. Движения быстрые, примерно одно движение в 2 секунды.

Глаза закрыты.

Выполнять 6,5 минут 

ЗАВЕРШЕНИЕ:

1. Глубоко вдохните и с силой напрягите руки, удерживая их перед грудью. Напрягите всё тело. Сделайте Пушечный выдох через рот. Повторите эту последовательность ещё 2 раза. 

2. Положите обе руки на Сердечный центр ладонями к себе, правая рука поверх левой. Закройте глаза и погрузитесь в состояние «несуществованиям, представляя, что вы не существуете. Находитесь в пространстве без мыслей. 

Продолжайте 8 минут.

Затем расслабьтесь.