12 февраля 1986г.
Время: 27 мин.
 

"Иногда мы ведём такой образ жизни, что возникает противоречие между пранической энергией и нашим телом. 
Дыхание жизни - это основа, краеугольный камень, на котором базируется жизнь. Но дыхание жизни состоит из пяти потоков, их называют вайю, и дыхание жизни называется прана вайю. А эти пять (главных) вайю состоят ещё из других (второстепенных) вайю, или энергий, и таким образом тело функционирует в семидесяти двух разных областях и центрах. 

Человеческое тело устроено не так уж и сложно. Оно простое по своей природе. Однако, проживая жизнь, мы не заботимся о нём, принимая его как нечто само собой разумеющееся. Мы украшаем тело, используем его как средство привлечения, как приманку, но не относимся к нему с подлинным уважением. 
Ум, самую чувствительную энергию, используем для игр, а не для реализации цели жизни. 
Душу — основу и краеугольный камень — игнорируем.

Пять вайю (особенно три наиболее важные, главные вайю) - прана вайю, удана, апана и остальные - должны находиться в балансе друг с другом. 
Существует два способа проживать свою жизнь. Один - это "действуй и добивайся", и другой - "будь, и у тебя всё будет". 
Первый ориентирован на развитие Физического Тела, чтобы действовать и всего добиваться. Второй направлен на развитие Сияющего Тела, так чтобы всё само приходило к вам. А самый лучший способ -это развивать то и другое, Сияющее Тело и Физическое Тело, так чтобы у вас был совершенный баланс.

Данная крийя приводит в движение все вайю тела и восстанавливает равновесие всей эндокринной системы. Если вы будете практиковать эту крийю самостоятельно и регулярно, вы будете удивлены тем, насколько возрастёт ваш контроль над умом, телом и душой, а также их согласованность и целостность. Все эти упражнения открывают каналы вайю. 
Но если вы будете лениться при их выполнении, они вам не помогут. 
Активность приведёт к гармонии со временем и пространством". (из лекции Йоги Бхаджана)

     
1.  Сядьте в Простую Позу. Положите руки на колени и поддерживайте позвоночник прямым и неподвижным. Двигайтесь по кругу в основании позвоночника. Это движение очень похоже на прогибы вперёд и назад, но, так как вы не даёте позвоночнику сгибаться, вы выполняете только небольшое вращательное движение в основании позвоночника. 
Время: 1:00 мин.
     
 

2. Оставайтесь в Простой Позе, руки на коленях. Наклонитесь влево и дотроньтесь лбом до левого колена, выпрямитесь затем наклонитесь вправо и дотроньтесь лбом до правого колена, выпрямитесь.
Продолжайте выполнять это движение.
Время: 1:00 мин.
     
 

3. Сидя в Простой Позе, положите кисти рук одну поверх другой на середину груди. Поворачивайте тело влево и вправо, совершая движения от пупка и используя плечи как рычаги с осью вращения посередине. 
«Приведите в движение вайю, пранические потоки в своём теле». 
Время: 1:00 мин.
     

4. Продолжая сидеть в Простой Позе, переплетите пальцы за шеей, позвоночник прямой. Наклонитесь вперёд к полу и затем вернитесь обратно в вертикальную позицию. 
«Наклоняйтесь и выпрямляйтесь быстро и ритмично, иначе не сможете усвоить то, что вам нужно». 
Время: 1:00 мин.
     

5. Примите позу Кошки-Коровы и начните выгибать позвоночник вверх и вниз так быстро, как только можете. 
Время: 0:15 сек.
     

Затем, в тот момент, когда ваша голова поднимется вверх, в позу Коровы, оторвите руки от пола и хлопните в ладоши. А когда голова опустится вниз, и вы примете позу Кошки, снова опустите руки на пол.
Продолжайте.
Время: 1:00 мин.
 

6. Примите позу Лягушки: пятки касаются друг друга, упор только на подушечки пальцев ног. Кончики пальцев рук опираются о пол, руки располагаются между коленями.
Со вдохом выпрямляйте ноги, с выдохом снова опускайтесь на корточки. 
Выполните 21 раз.
     

7. Встаньте как кенгуру, согнув ноги в коленях и прижав руки к бокам. Руки согните в локтях и запястьях, так чтобы они выглядели как передние лапы кенгуру.
Начните подпрыгивать в этой позе. 
Выполните 21 прыжок.
     

8. Лягте на живот, кисти рук положите под плечи, ладони прижаты к полу. Примите позу Кобры, поднимите грудную клетку, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. 
Из позы Кобры быстро перекатитесь через левую сторону на спину. 
Опять перекатитесь на живот и ещё раз поднимитесь в позу Кобры. 
На этот раз перекатитесь через правую сторону, чтобы лечь на спину. 
Снова поднимитесь в Позу Кобры. 
Быстро перекатывайтесь влево и вправо из позы Кобры. 
«Быстрые движения укрепляют сердечные мышцы и нервы».
Время: 1:30 мин.
          

9. Лягте на живот и возьмитесь руками за лодыжки. При помощи мышц бёдер и рук поднимите верхнюю часть тела - примите позу Лука.
Начните выполнять интенсивное Дыхание Огня, так чтобы пупок двигался. 
Время: 1:00 мин.


10. Сядьте на колени и пятки, колени раздвиньте в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. Лягте на спину (верхняя часть тела должна касаться пола.)
Сожмите руки в кулаки и колотите ими по верхней части грудной клетки, чтобы стимулировать расположенную там лимфатическую зону.
Время: 0:20 сек.

Затем легко постучите по животу. 
Время: 0:15 сек.

Потом сильно колотите по бёдрам.
Время: 0:15 сек.

Легко похлопайте по Пупочному Центру 
Время: 0:10 сек.

Затем постучите по боковым сторонам шеи. 
Время: 0:15 сек.

11. Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени и вращайте верхней частью туловища против часовой стрелки, сжимая желудочно-кишечную область. 
Выполните 51 вращение.
     

12. Лягте на спину. Потяните левое бедро и левое плечо вниз, по направлению к стопе, одновременно вытягивая правое бедро и правое плечо вверх. Ваша талия сожмётся в диагональном направлении. 
Затем потяните правое бедро и правое плечо вниз к стопе, одновременно вытягивая левое бедро и левое плечо вверх. Продолжайте двигаться в диагональных направлениях, двигайтесь энергично. 
Время: 2:00 мин.
     
 

13. Лёжа на спине, колени выпрямлены, пятки вместе, поднимайте ноги вверх под углом 90 градусов и затем опускайте.
Двигайтесь быстро с Дыханием Огня. 
Время: 1:15 мин.
     

14. Продолжая лежать на спине, переплетите пальцы рук за шеей. Поднимите туловище вверх под углом 90 градусов и затем наклонитесь вперёд, опустив верхнюю часть туловища на бёдра. Продолжайте движение в быстром темпе. 
Время: 1:30 мин.
     

15. Лягте на спину и расслабьтесь
Время: 10:00 мин.

Йоги Бхаджан включал запись «Джэй Тэганг» в исполнении Бхаи Автар Сингха. 
«Расслабьте пальцы ног, расслабьте кисти, расслабьте руки, расслабьте всё тело. Расслабьтесь и погрузитесь в сон. Чувствуйте, как энергия Шакти движется по вашему позвоночнику. Чувствуйте энергию от копчика до макушки головы».

Вы можете выполнить эту медитацию на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)