(Данная пранаяма была опубликована на сайте как Медитация для смягчения вашего стресса и Медитация для снятия стресса)

"Восемь вдохов заставят вас следить за дыханием и считать его, что, в свою очередь, установит связь между вами и вашим дыханием. Лучше всего, если вы будете выполнять это упражнение каждый вечер. 11 минут в день восьмичастного дыхания могут дать вам достаточно энергии, чтобы сбалансировать ваше (ежедневное) потребление праны и вывести вас из стресса. Возможно ли это? Есть ли у вас 11 минут?"  ~ Йоги Бхаджан

Эта пранаяма возвращает внимание к дыханию. Считается, что если практиковать ее каждый вечер в течение 11 минут, можно восстановить прану, израсходованную за день, и перейти от стресса к омоложению.

ПОЗА: Сядьте в любую удобную медитативную позу с прямым позвоночником, подбородок втянут, грудь приподнята.

ГЛАЗА: Закройте глаза.

ДЫХАНИЕ: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. 
Сделайте 8 равных вдохов через нос и 1 полный мощный выдох через нос.
Время 11:00 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ: 

• Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание 5-10 секунд. Выдох. 
• Еще один глубокий вдох, удерживайте дыхание 15-20 секунд и начните крутить плечами. Мощный выдох. 
• Глубокий вдох, удерживайте дыхание 15-20 секунд и крутите плечами так быстро, как только можете. Сделайте выдох и расслабьтесь.