Найдите тихое,укромное место, где вас никто не побеспокоит и где вы не будете привлекать к себе внимание. Если вы не можете сидеть на полу, сядьте просто на стул. Главное- чтобы позвоночник был прямым, и чтобы ваша позы была устойчивой. Обе стопы должны плотно стоять на полу, так чтобы вес тела равномерно распределялся между ними. Эта пранаяма позволяет сделать ум острым и ясным, и способным сфокусироваться на многих вещах. 

Во время выполнения этих дыхательных упражнений вы можете соединять дыхание с мантрой, со вдохом мысленно слыша звук САТ, и с выдохом- НАМ.

Эту пранаяму хорошо выполнять перед комплексом упражнений Кундалини Йоги или перед любой другой напряжённой деятельностью.

Источник " Кундалини йога. Поток бесконечной силы"