Общее время: 46 мин.

"Сегодня у нас особенное занятие, и сколько бы нас ни было, нам очень повезло, и оно будет чрезвычайно эффективным. Я хочу, чтобы вы добрались до сути определённого действия." Йоги Бхаджан

ПОЗА: Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку.

1. Начните дышать через левую ноздрю, просто чтобы прочистить её: закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте несколько вдохов и выдохов через левую ноздрю.
 Время: 0:10 сек. 

2. По-прежнему закрывая правую ноздрю большим пальцем, глубоко и полно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю и полностью выдохните через правую ноздрю. 
Делайте это глубоко, осознанно и с полным дыханием. Ощутите своё дыхание.
«Я хочу, чтобы вы дышали очень глубоко и осознанно, полным дыханием. Дыхание должно быть полным. Подбородок втянут, грудная клетка поднята, шея тянется вверх. Красота опыта — в полном дыхании. Выдыхайте полностью, вдыхайте полностью. Вдыхайте через левую, выдыхайте через правую. Но — полноценно. Вдыхайте и выдыхайте до максимума, до предела. Вкладывайте всю свою силу».

Время: 38:30 мин.

3. Начните выполнять Дыхание Огня, используя всю силу своего Пупочного Центра.
«Используйте силу пупка. Так вы сохраните молодость. Старость приходит не с годами, старость приходит из-за того, что не используется пупок. Именно в силе пупка находится ваша жизненная сила».

Время: 4:00 мин.

4. Оставаясь сидеть в простой Позе, начните трястись всем телом. Делайте это очень энергично, так чтобы вспотеть. Каждая часть тела должна трястись.
«Трясите телом, как во время землетрясения. Всё тело должно двигаться. Ни одна часть тела не должна остаться неподвижной. Вспотейте. Используйте всю мощь. Это не просто упражнение. У вас есть три минуты — за это время вы должны вспотеть, иначе вы провалили практику».

Время: 3:00 мин.

ЗАВЕРШЕНИЕ:
 * Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15–25 секунд и вытяните вверх руки, распрямите пальцы, изо всех сил тяните вверх позвоночник.
«Пусть ваши руки станут как стальные прутья, тяните вверх сушумну, тяните позвоночник».
 * Выдохните и повторите дыхательную последовательность ещё 2 раза.
 * Расслабьтесь.
 

Вы можете выполнить эту пранаяму с Харман Каур на классе "Способность к самоконтролю" от 30 июня 2025г.
Также Вы можете выполнить эту пранаяму на классе с Йоги Бхаджаном (требуется регистрация)