28 февраля 1980 год

Эта медитация будет успокаивать ваш ум в течение 3 минут. Положение рук называется «мудрой, которая располагает уму». Будда дал ее своим ученикам для контроля над разумом.

Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Локти согнуты, руки на уровне Сердечного Центра. Локти должны быть почти прямо параллельно полу . Согните указательные пальцы каждой руки в сторону ладоней. Соедините их друг с другом на втором суставе. Средние пальцы направлены вниз и соприкасаются. Другие пальцы скручиваются в руке. Большие пальцы прямые и соприкасаются.
Держите мудру около 10 см от тела с вытянутыми пальцами, направленными от тела. 

Сосредоточьтесь на кончике носа. 

Вдохните и задержите дыхание, повторяя любую мантру (на ваш выбор) 11 - 21 раз. 
Выдохните, задержите дыхание и повторите мантру столько же раз, сколько на вдохе.

Продолжайте 3 минуты.