Этот комплекс упражнений для настройки Пупочного Центра можно выполнять в сочетании с другими практиками (например, Набхи крийя), но только если перед этим комплексом выполняются дополнительные упражнения. В период работы над настройкой Пупочного Центра придерживайтесь легкой диеты, особенно в первые несколько дней.
 Первое упражнение данной крийи (поза Натяжения) нужно выполнять каждый день, проснувшись утром, ещё перед тем, как подняться с постели. Это замечательное упражнение для настройки Пупочного центра. Обычно данной крийи достаточно, чтобы устранить средние смещения Пупочного центра. Если требуется более серьёзная настройка, которая потребует более длительного периода времени, вам будет полезно в течение нескольких дней питаться сладкой твёрдой пищей. Хорошо помогают финики. Также полезна смесь измельчённого миндаля и ги в виде сладкого пудинга. Такой смесью можно питаться весь день.Обычно данной крийи достаточно, чтобы устранить средние смещения и помочь настроить Пупочный центр 

«Пожилой возраст, ментальная старость и духовная нестабильность преследуют нас потому, что мы не потягиваемся при пробуждении. Скованность в теле нам совершенно ни к чему. Она делает тело старым и хрупким даже в молодости и может привести к слабости разума в любом возрасте. » 

Огромная часть мудрости строения тела проявляется через расположение и функции тонких энергий. Прана — энергия действия и притока. Она располагается в лёгких и сердце. Апана — энергия выведения и располагается в области под пупком и в нижней части таза. Этот комплекс создаёт сбалансированный и эффективный поток между обеими областями и теми тонкими энергиями, которые они содержат. Вы привлечёте энергии, которые вам нужны, и выведете токсины, старые мысли и навязчивые эмоции.
Гуручаран Сингх

Примерное время выполнения: от 35 до 50 минут