Эта медитация может сделать вас очень могущественным йогином. Она была первой, которой обучил Йоги Бхаджан, когда приехал на Запад. Мастер говорил, что эта практика и эта мантра балансирует все чакры, раскрывает область Солнечного сплетения, тем самым оказывая воздействие на солнечные центры. Человек освобождается из циклов времени и кармы, напрямую соединяясь с Божественной Космической энергией. 
Её называют по разному: Долгий Эк онг Кар, Длинный Эк Онг Кар, Утренний зов - это одно имя очень сильной практики в Кундалини йоге.

Поза: сядьте в Простую позу. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Пальцы соединены в Гьян мудру. Удерживайте легкий Горловой замок. Можно сидеть на стуле, если тяжело находиться на полу со скрещенными ногами. 

Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья. 

Мантра: 
Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру 

Перевод: 
Един Творец. Истина - Его имя. Велика Его бесконечная мудрость. 

Техника: сделайте глубокий вдох через нос.
Затем произносите: 
Эк – втяните пупок, выполните Мулабандху (Корневой замок, когда живот, органы промежности и таза подтянуты в себя). Звук короткий и мощный. Фокус внимания на 1 чакре (область промежности). 
Онг – звук длинный, протяжный, вибрация ощущается в носу и на твердом небе. Фокус внимания на 2 чакре (область малого таза). 
Кар – По продолжительности звук такой же, как Онг. "Онг Кар" произносятся слитно, друг за другом. К этому моменту вы уже выдыхаете весь набранный воздух и отпускаете Корневой замок. Фокусировка на 3 чакре (пупочный центр).  

Сделайте еще один вдох. Втяните пупок. 

Сат - звук короткий, подтяните диафрагму. Фокусировка на солнечном сплетении. 

Нам - выдыхайте звук медленно, растягивая гласную. Фокус на 4 чакре (центр груди). 

Когда ощутите, что почти выпустили весь воздух, добавьте короткое "Сири" (произносится коротко, звук "и" в первом слоге буквально проглатывается и почти не звучит). Фокус на горловой чакре. 

Наберите половину вдоха, подтяните пупок. Пропойте "Ва". Фокус на 6 чакре (точка межбровья). 

Хэ(й) - звук не очень длинный. Фокус на 7 чакре (макушка). 

Гуру (произносится как "Гру", звук "у" в первом слоге почти не слышен) - звук длинный, "стекает" в вашу ауру с макушки головы вниз. 

Для того, чтобы точно ощутить продолжительность звучания каждого слова, включите запись группы White Sun c альбома  "Sadhana", композиция Long Ek Ong Kars. Исполняет Харидживан Сингх Кхалса. Пойте под его запись, и со временем вы точно будете чувствовать, какой длины должен быть каждый ваш звук. 

Завершение медитации: Сделайте вдох. Задержите дыхание, втяните Мулабандху, сфокусируйтесь на Коронной чакре, нажмите языком на верхнее небо. Выдохните. 

Примечания: вы энергетически поднимаетесь все выше и выше, произнося эту мантру, т.е. поднимаете энергию. Самое главное – слушать собственный голос, именно это изменит вашу психику. Вы можете не петь слишком громко, если нет возможности, но вы обязательно должны слышать себя.

Время выполнения: 3, 7, 11, 15, 22, 31, 62 минуты и 2,5 часа – вот интервалы времени для этой медитации. Максимум – 2,5 часа. Во время утренней садханы Эпохи Водолея эта практика выполняется 7 минут. Но даже 3 минуты в день – это хорошо. Вы сами должны решить, сколько времени сможете практиковать каждый день. И вам необходимо продвигаться, т.е. если вы делали 7 минут, через какое-то время делайте 11, потом 15 и т.д. Иными словами, не останавливайтесь, добавляйте время.