«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на восплонение запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс в полную силу.

Примерное время выполнения: 29 минут - 1 час 30 минут

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем  поднимайте и опускайте подбородок  16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.

2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.

3.  Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.

4. Лёжа на животе, переплетите  руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник  и нервную систему.

5. Перейдите  позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это  упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела.

6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.

7.  Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.

8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2  1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин.

10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.

11. Медитация в течение 11 минут. Сядьте в простую позу, глаза открыты, дыщите медленно и глубоко 1 минуту. 

Закройте глаза и дышите медленно и глубоко еще 1 минуту. 

Постарайтесь избавиться от всех мыслей и медитируйте молча с закрытыми глазами, пребывая в состоянии безмыслия в течение 3,5 минут. 

Затем, не открывая глаз, в течение 6 минут пойте мантру "Чаттр чакр варти" под запись Кулвант Сингха. (Chattr Chakkr Vartee - Kulwant Singh)

Текст: 

Чаттра чакра варти, чаттра чакра бхугтэ, суямбвав субанг сэрбадаа сэрба дхугхтэ

дукаланг пранаси дэйаланг сарупэй сада ангэ сангэй абанганг бибутэ