Баланс Праны и Апаны. Крийя.

Огромная часть мудрости строения тела проявляется через расположение и функции тонких энергий. Прана — энергия действия и притока. Она располагается в лёгких и сердце. Апана — энергия выведения и располагается в области под пупком и в нижней части таза. Этот комплекс создаёт сбалансированный и эффективный поток между обеими областями и теми тонкими энергиями, которые они содержат. Вы привлечёте энергии, которые вам нужны, и выведете токсины, старые мысли и навязчивые эмоции.
Гуручаран Сингх


1.Лягте  на землю и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки расположите по бокам и сожмите их в кулаки. Чувствуйте, что ваши кулаки очень тяжёлые. Поднимайте и опускайте обе руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимаются к плечам и опускаются обратно на землю, часть руки от плеча до локтя прижата к земле. Левая нога остаётся под углом 90 градусов во время всего упражнения. Двигайтесь так быстро, как только сможете. 2,5 минуты.

2. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Поднимите обе руки вверх под углом 90 градусов. Держите руки сжатыми в кулаки, кулаки сжаты неплотно. Сгибайте руки в локтях и опускайте руки, затем снова поднимайте их вверх под углом 90 градусов. Двигайте вверх и вниз обеими руками вместе. Продолжайте двигаться так быстро, как только сможете. 1 минута.

3. Подложите кисти рук под ягодицы, ладони направлены вверх (вы держите в руках ваши ягодицы). Попеременно поднимайте ноги до угла 90 граду сов и опускайте их на землю. Делаем 3 минуты.

4. Встаньте, опираясь на все 4 конечности, ваш вес равномерно распределён между руками и ногами. Шагайте на месте, но поднимайте руки и ноги так, как будто вы действительно двигаетесь по комнате. Если почувствуете головокружение, немедленно прекратите это. В противном случае продолжайте двигаться и двигайтесь быстро. Ваши бёдра будут много двигаться. 2,5 - 3 минуты. Когда вы сильно напряжены, выполняйте это упражнение 5 минут и вы удивитесь, насколько расслабленными вы станете. 

5. Лягте на пол и положите руки на землю, вытянув их за головой. Расслабьте ваше тело. 

Поднимитесь, наклонитесь вперёд и коснитесь пальцев ног. Лягте обратно на землю и продолжайте. 108 раз. 

6. Встаньте и согните колени так, как будто вы сидите на стуле. Держите колени согнутыми, а тело так низко от земли, как сможете. Локти согнуты, кисти направлены вверх и находятся на уровне плеч, большой и указательный пальцы соединены в Гьян Мудру. Танцуйте, находясь в этом положении, по мере своих возможностей. Включите какую-нибудь ритмичную музыку (Йоги Бхаджан проигрывал во время занятия запись «Бхор На Марне Хоаа» в исполнении Раги Сат Нам Сингха). Это упражнение даст вам молодость и энергию. Оно задаст вам новую вибрацию. 10 минут. Та же самая музыка звучит во время напоминания о комплексе упражнений.

Также вы можете использовать музыку из этой видеозаписи:

7. Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Поочерёдно выбрасывайте ноги вперёд так, как будто вы что-то пинаете ногами, и продолжайте танцевать. 2 минуты.

8. Сложите руки за спиной и продолжайте двигаться так, будто вы пинаете что-то ногами, и танцевать. Пинайте сильно! 2 минуты.

9. Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте ими себя по животу.

Делайте это так сильно, чтобы почувствовать боль. Бейте достаточно сильно, чтобы энергично простимулировать область живота. Двигайтесь быстро! 2 минуты.

10. Перейдите в Позу Натяжения, поднимайте ноги на 20-30 см от пола. Руки прямые, пальцы рук указывают на пальцы ног. Глядите на пальцы ног. Балансируйте на тазовой кости и позвольте пупку вибрировать. 1 минута.

11. Встаньте. Поднимите руки, закройте глаза, танцуйте и прыгайте. Растрясите жир в вашем теле. Двигайтесь энергично. 2 минуты.

12. Сядьте на пятки и сведите руки вместе перед собой. Вытяните руки перед собой параллельно земле, держите их прямыми. Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение так быстро, как сможете. 1 минута. Продолжайте это движение в той же позе, медленно и постепенно опускаясь на спину. Продолжайте двигать руками. 2 минуты. Снова поднимитесь продолжая двигать руками. Расслабьтесь.

13. Сядьте 8 Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Медитируйте и пытайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать. Через 5 минут начните петь под музыку 4 минуть. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза чтобы закончить.