Кошка- корова является главным упражнением разминки и считается отдельной крийей.

Эффекты:
• Улучшает кровоснабжение мозга,
 • Стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм.
 • Стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника,
 • Позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры.

«Мы ответственны за своё здоровье и энергию. Мы должны сиять. А дыхание, паван, является источником жизни. Сколько праны мы получим, выполняя это упражнение, зависит от того, насколько осознанно мы будем это делать»

- Йоги Бхаджан

Солнечное дыхание от усталости

Лунное дыхание от волнения и переживаний.

 Пока мы спим, нас оберегают три вида энергии - электро-, магнитная и праническая (энергия жизненной силы). Прежде, чем подняться с кровати, нужно привести эти энергии в соответствие со стадией пробуждения. Эти этапы пробуждения нвполнят вас энергией, подготовят к утренней Садхане и сдлеают ваш день успешным.

 Большинство из нас никогда по-настоящему не расслабляются даже во время сна. Это список шагов, которые нужно выполнить перед сном, поможет вам более качественно расслабиться и погрузиться в глубокий сон по собственному желанию. 

 У вас должна быть такая мантра, которая олицетворяет то, что для вас имеет огромное значение, к чему вы питаете огромное почтение. Если христианин испытывает глубочайший пиитет перед фигурой Иисуса Христа, то он может произносить «Иисус Христос, Иисус Христос». И пожалуйста, это будет его личной мантрой! Мантра - это нечто такое, что на вибрационном уровне мыслей способно достучаться до вашего подсознания. 

 Очень мощная медитация для активизации 84 граней ума · это Одноминутное дыхание. 

Оно исцеляет мозг и открывает доступ к новым способам мыслить. Если у вас не получается выполнять одноминутное дыхание, просто делайте как можете и постепенно доведите время выполнения до максимума. Также эта медитация максимально наполнит вас пранической энергией - энергией жизни.

«Я должен пояснить вам одну вещь насчет подъема кундалини. Вся эта история, что энергия кундалини поднимается, и сразу же что-то происходит с вами, и поэтому кундалини опасна, кундалини то, кундалини сё… Во-первых, вот я практикую 62 года. Ничего она мне за это время не сделала. Во-вторых, кундалини внутри вас и так поднимется, с системой или без. Если поднимать ее по системе, то вы станете успешным, счастливым, обретете самообладание и сможете управлять своей энергией. А она будет подниматься! Нет вариантов, чтобы не поднималась. Только если она поднимется случайно, или под влиянием какой-то силы, или под давлением обстоятельств, есть риск, что вы с ней не справитесь.  А если кто-нибудь возразит, что есть люди, от рождения и до самой смерти ни разу не испытавшие подъем кундалини, то этот человек соврет. Это неправда! Все мы растем, все мы взрослеем, становимся интуитивными, обретаем более широкий взгляд на самих себя. Вот это правда. Но если это происходит неконтролируемо, не изучается, не перенаправляется в грамотное русло, то вы неизбежно сталкиваетесь с последствиями..."

Этот комплекс стимулирует Пупочный Центр так, чтобы мы могли получить опыт Сукх Нидры - комфортного счастливого сна. В идеале комплекс лучше выполнять перед отходом ко сну, что избавит вас от тревожных сновидений и очистит подсознание.

«Поймите слова Гуру Нанака, Эк Онг Каар:« Вселенная создана Единым, и вы являетесь его частью ». Наберитесь терпения и ждите. Все начнется. Всякое процветание основано на возможности, хотя вы считаете, что возможность нужно использовать. Но это произойдет только тогда, когда за этим будет Рука Создателя, а не когда вы задействуете свое эго. Окончательное знание эпохи Водолея состоит в том, что пуркха является источником пракрити. Повторение Аджэй Алэй с этой мудрой похоже на выпуск стрелы из тетивы. Без этой мудры это все равно, что бросать стрелу рукой. Эта мудра имеет огромное значение ».