1. Сядьте в Позу Ворона, ступни твёрдо стоят на полу, колени подтянуты к груди. Ладони находятся На уровне Сердечного центра на расстоянии около 12 см друг от друга и направлены друг к другу, руки согнуты в локтях. 
Начните следующие движения на 8 счётов, делая примерно 1 движение в секунду:
•  Вытяните правую руку в сторону и верните назад.
•  Вытяните левую руку в сторону и верните назад.
•  Вытяните обе руки вверх и встаньте.

Дана Йоги Бхаджаном 5 января 1988 года

Общее время: 49 мин.

Эффекты практики:

Делайте это упражнение каждое утро, чтобы зарядиться энергией на целый день

Люди с сильной Третьей Чакрой используют свои чувства для достижения своих целей. Они могут обращаться к прошлому за информацией о том, как сложатся дела в будущем. Действия из Третьей Чакры не всегда носят стратегический характер, но они всегда тактически разработаны и совершаются с большой концентрацией.

13 января, 1977 год

Эту медитацию нужно выполнять перед сном, потому что медитирующий наполняется энергией и выходит за пределы космического пространства после завершения медитации.

Эта мудра - состояние спящей энергии. Мы полностью нейтрализируем наше авторитетное магнитное поле. Это лучшее, что можно сделать, когда у вас чувство, что вы "сгорели". Практикуйте эту медитацию только тогда, когда есть время, чтобы оставаться спокойным и расслабленным после завершения практики. Начните практиковать эту медитацию в течение 11 минут. Когда вы чувствуете, что готовы, увеличьте до 22 минут, а затем увеличьте до 31 минуты. 
 

Когда вы заботитесь о своим дыхании, вы наполняетесь внутренней энергией , что улучшает ваш иммунитет и очищает организм.

Эта короткая крийя оздоравливает позвоночник и обновляет работу эндокринной системы.

Это упражнение хорошо подойдет для разминки перед крией, пранаямой или медитацией.

Если вы будете практиковать эту крийю в течение 120 дней, вы 
получите огромную жизненную силу, личный опыт, и новое 
представление о том, кто вы есть. 

Йоги Бхаджан , 7 Апреля 1993
 

Эта крийя развивает праническую энергию до многомиллионных циклов. Продолжайте выполнять её, даже если вы вспотеете, или вам станет холодно. Это очень мощная крийя, не шутите с ней. Она полностью вас изменит. После выполнения этой крийи попробуйте думать таким же образом, как вы думали до неё. Посмотрите, cможете ли вы справиться с напряжением.