Если вы будете выполнять эту медитацию несколько дней, то ваш внутренний гнев уйдет, от которого вы страдаете, который рождается в подсознании и проявляется в жизни, исчезнет. Решайте на эту медитацию, чтобы выпустить гнев, зачем вам страдать? Это мощное упражнение. После него вы испытаете настоящее блаженство. После того как ваш гнев выйдет, с вами останется только мудрость. 

ЧАСТЬ 2
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Глаза закрыты. 

Локти расслаблены и опущены вниз, предплечья параллельны полу. Руки сжаты в кулаки, большой палец снаружи. 
Произнося «Хар Хар Хар» из Пупочного Центра, сильно и ритмично двигайте предплечья по направлению к диафрагме, левый кулак выше правого. Совершайте это движение с силой, не касаясь тела. 

Продолжайте 11 минут.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, руки держите напротив диафрагмы, сжимайте их так, как вы никогда не сжимали. Сделайте выдох. Повторите ещё 2 раза.
Расслабьтесь. 

ЧАСТЬ 2. 
Продолжайте сидеть прямо с закрытыми глазами, положите обе ладони на Сердечный Центр. Войдите в состояние глубокой спокойной медитации . Перестаньте существовать, почувствуйте это . Отпустите себя и позвольте энергии прийти в состояние равновесия. На смену силе, появившейся в результате первой части медитации , должно прийти состояние нейтральности. 

Продолжайте 11 минут. 

Во второй половине медитации можете петь вместе с Хари Бхаджан Каур (Наг Bhajan Kaur) песню « В этот день » (On this day). Расслабьтесь.